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# 昔の水泳インストラクターの顔が頭の中で何度も浮かんできて、吐き気がします。彼のことは具体的には何も覚えていないし、何年も考えていないのに、彼の顔と私を見つめる視線がはっきりと浮かびます。以前にもトラウマになるような出来事があったので、また覚えていない出来事があるのではないかと不安です。この考えが頭から離れず、体調が悪くなり、頭痛もします。これは一体どういうことなのでしょうか？

\[Image: Dr. Laura\]

**Dr. Laura**による回答

博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者

トピックス:[幼少期の経験を理解する](/ja/learn/topics/making-sense-of-childhood-experiences)[感情と身体感覚を管理する](/ja/learn/topics/managing-emotions-and-how-you-feel-in-your-body)

ご連絡いただきありがとうございます。あの人の顔を鮮明に見て、大きな混乱と苦悩を抱えていらっしゃるようです。特に、なぜ今それがあなたを悩ませているのか、はっきりとした記憶も理解もできない中で、なおさらです。今、あなたが経験していることは計り知れないほど大きなものです。あなたの恐怖や身体的な反応は、それが最終的に何を意味するか、何を表しているかに関わらず、全く正当なものだと知っていただきたいのです。

吐き気や頭痛といった激しい身体症状を伴う、誰かの顔の鮮明なイメージが突然頭に浮かぶ場合、その原因は様々です。これらの反応は、何か重大な出来事が起こったことを示唆している場合もありますが、過去のトラウマ体験によって、特定の人、状況、あるいは過去の傷を（意識的または無意識的に）思い出させるような力関係に対して、より敏感になっている場合にも起こります。あなたの脳は、その人やその人とのやり取りの中で、不快または不安を感じたことに反応しているのかもしれません。その人物に不適切な行動があったかどうかは別として。

過去の危害を思い出させるような出来事を脳が捉えると、それが実際に起こった出来事に関連している場合も、あるいは単に別の辛い経験から得た感情を想起させるだけの場合でも、言葉で説明する前に体が反応してしまうことがよくあります。過去のトラウマ的な出来事によって、意識が研ぎ澄まされ、過去の経験と特定の要素を共有する記憶や状況に神経系が強く反応してしまう可能性があります。こうした考えが浮かんだ時に吐き気を催したり、頭が痛くなったりするのは、混乱した記憶や苦痛な記憶を処理しようとするときに、体が不安や不安を表現する一般的な方法です。

このような激しい反応は、様々な意味を持つ可能性があることを知っておくことが重要です。時に、これらの強い身体的および感情的な反応は、たとえ明確な記憶がなくても、心身が何か有害な出来事を処理しようとしていることを示している場合があります。同時に、これらの反応は、たとえ特定の人物との虐待がなかったとしても、かすかな不快感、力関係、あるいは過去の困難を思い出させるその他の要素に基づいて、心身が人や状況に対して強い反応を生み出すことでも起こります。どちらの可能性も考えられますが、これらの感情を安全に探求するための時間と、場合によっては専門家のサポートがなければ、確実に知ることはできません。あなたの苦痛は現実のものであり、いずれにせよ認められるべきです。そして、これらの感情が最終的にあなたの経験について何を明らかにするかに関わらず、あなたはこれらの困難な感情を乗り越えるためのサポートを受けるに値します。

記憶を無理やり思い出したり、何が起こったのかをはっきりと思い出そうとする必要はありません。これらの感覚は、様々な経験を処理しているときに現れることもあり、その意味がすぐには理解できないこともあります。今は、グラウンディングテクニックとセルフケアに集中することで、これらの激しい身体症状を管理するのに役立ちます。これらのイメージが浮かんだ時は、深呼吸をしたり、周囲にあるものに名前をつけたり、心地よい感触のものを手に持ったりして、今この瞬間に意識を集中させてみましょう。

吐き気や頭痛がひどくなった場合は、トラウマ反応がどれほど複雑であるかを理解し、支えてくれる人（友人、信頼できる家族、または訓練を受けた専門家など）に相談することを検討してください。トラウマ・インフォームド・セラピーを受けられる場合は、これらの経験が何を意味するのかという具体的な結論を出すプレッシャーを感じることなく、安全に、そしてご自身のペースでこのプロセスを乗り越えるお手伝いをしてくれます。

何よりも、自分自身に優しくしてください。あなたがこんなにも落ち着かない気持ちになっているという事実は、今起こっていることと向き合う中で、思いやりと忍耐を示すべきだということを示しています。これらの反応が何を意味するのかを理解するのに、正しい時期も間違った時期もありません。少しずつ進めていけば大丈夫です。あなたは一人ではありません。あなたを信じ、辛い気持ちを乗り越える中で、心の平安を見つけられるよう手助けしてくれる人がいます。一人で乗り越える必要はありません。この困難な時期に、あなたは支えられるべきです。私たちを信頼してくださり、ありがとうございます。

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接地活動

座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。

見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）

感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）

聞こえるもの3つ

匂いを嗅ぐもの2つ

自分の好きなところ1つ。

最後に深呼吸をしましょう。

座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。

何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。

最後に深呼吸をしましょう。

以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。

1\. 私はどこにいますか？

2\. 今日は何曜日ですか？

3\. 今日の日付は何ですか？

4\. 今は何月ですか？

5\. 今は何年ですか？

6\. 私は何歳ですか？

7\. 今はどんな季節ですか？

最後に深呼吸をしましょう。

右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。

交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。

最後に深呼吸をします。

腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。

最後に深呼吸をします。

別のグラウンディング活動を試してみましょう

私は地に足がついていて準備ができていると感じている