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title: 幼少期に罰として部屋に閉じ込められた経験から、暗闇に対する重度の恐怖症があります。この恐怖が重要な場面で、周りの人に... ~ Our Wave コミュニティ
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# 幼少期に罰として部屋に閉じ込められた経験から、暗闇に対する重度の恐怖症があります。この恐怖が重要な場面で、周りの人にどう伝えたらいいのか分からず悩んでいます。トラウマの経緯をすべて話したり、場をぎこちなくしたりすることなく、この恐怖が深刻なものだと理解してもらいたいのです。トラウマをぶつけることなく、暗い場所を避けたい気持ちをどう説明すればいいのでしょうか？

\[Image: Dr. Laura\]

**Dr. Laura**による回答

博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者

トピックス:[あなたのストーリーを他の人と共有する](/ja/learn/topics/sharing-your-story-with-others)

この大切な質問をしてくださり、本当にありがとうございます。あなたは、単に暗闇が嫌いというレベルを超えた、根深い恐怖を抱えて生きてきたようですね。周りの人に、辛い出来事を全て話さなくても、その深刻さを理解してほしいと思うのは、全く理解できます。多くのトラウマサバイバーはまさにこの課題に直面しています。辛い出来事を話したり、自分の経験を正当化したりする義務を感じることなく、特定のきっかけの深刻さを理解してほしいと願うのです。

一つの方法は、幼少期に始まった深刻な不安症で、詳しくは話したくないトラウマ体験と関連している、と説明することです。例えば、「幼い頃の辛い経験から、暗闇に対する強い恐怖心があり、今も克服しようと努力しています。これは私にとって単なる小さな恐怖症ではありませんので、皆様のご理解とご協力をお願いいたします」などと伝えることができます。こうすることで、辛い過去の出来事を詳しく説明することなく、これが単なる不便さ以上のものであることを相手に伝えることができます。また、「私は暗闇に強い反応を示します」や「暗い場所では大きな苦痛を感じます」といった表現を使うことで、プライバシーを守りながら、これが単なる好みではないことを伝えることができます。

あなたを尊敬するほとんどの人は、その説明を受け入れ、あなたがどの程度まで開示するかという境界線を設けていることを理解してくれるでしょう。あなたには、その「理由」を説明することなく、暗闇に境界線を設ける権利があります。シンプルで直接的な発言も非常に効果的です。「暗い場所が苦手なので、少し明るさが必要です」や「暗い環境は本当に苦手です。もう少し明かりをつけてもらえませんか？」など。もし誰かが、あなたが話しやすい以上の詳細を迫ってきたら、人生でとても辛い時期だったことを改めて伝え、詳しくは話したくないと伝えたり、「過去の経験に関係していて、話したくないんです」などと伝えたりしましょう。

重要なのは、それが真に深刻な恐怖であり、すべてを明かす必要もなく、周りの人たちの思いやりに感謝していることを伝えることです。あなたは、自分のペースで、どれだけのことを話すかを決める権利があります。あなたの境界線を他人がどう感じるかは、あなたの責任ではないことを忘れないでください。また、トラウマ体験を理由に、自分のニーズを正当化する必要もありません。あなたの健康を気遣ってくれる人は、説明を求めることなく、あなたの限界を尊重してくれるでしょう。

もっと深く考えたいと思ったら、信頼できる友人や専門家に相談することを検討してみてください。よりパーソナルで秘密厳守のサポートが受けられます。あなたにはプライバシーと安らぎの両方の権利があり、その両方を尊重する境界線を設定することができます。あなたの癒しの旅には、安全で持続可能な方法で自分自身を擁護することを学ぶことが含まれます。そして、あなたはすでにその方法についてじっくりと考えていらっしゃるようです。自分自身に優しくしてください。そして、細部まで掘り下げなくても理解してもらえるように、周りの人に理解してもらいたいと思うのは、全く当然のことです。私たちにこのことを託してくださり、ありがとうございます。私たちはあなたのことを思っています。

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接地活動

座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。

見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）

感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）

聞こえるもの3つ

匂いを嗅ぐもの2つ

自分の好きなところ1つ。

最後に深呼吸をしましょう。

座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。

何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。

最後に深呼吸をしましょう。

以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。

1\. 私はどこにいますか？

2\. 今日は何曜日ですか？

3\. 今日の日付は何ですか？

4\. 今は何月ですか？

5\. 今は何年ですか？

6\. 私は何歳ですか？

7\. 今はどんな季節ですか？

最後に深呼吸をしましょう。

右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。

交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。

最後に深呼吸をします。

腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。

最後に深呼吸をします。

別のグラウンディング活動を試してみましょう

私は地に足がついていて準備ができていると感じている