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title: 幼い頃、まだ幼児だった従兄弟の面倒を見ていました。好奇心から、ほんの少しの間、彼の性器を触ってしまったことを覚えています。性的興奮を求めたわけではありません。ただ、どんな感触なのか知りたかっただけです。変なことをしたとは思いましたが、自分が性的虐待をしていたとは思いもよりませんでした。

大人になって、自分のしたことがどれほどひどいことだったのかを悟り、それ以来ずっと恥辱に苛まれています。二度とあんなことはしていませんし、これからも決してしません。私は子供に性的魅力を感じません。幼い頃の私は、恵まれない環境で育った未熟な子供で、もっと良い判断ができなかったのだと考える部分もありますが、一方で、自分のしたことに吐き気を催し、まるで怪物のように扱われるべきだと感じています。

従兄弟と私は今では大人で、彼はこのことを知りません。もし彼が覚えていたら、私は彼の心の傷を癒すためにできる限りのことをするでしょう。自分には何も得る資格がないように感じ、もしみんなが私のことを知ったらきっと嫌われるだろうと思います。私に何か取り柄はあるのでしょうか？この恥辱感をどうすればいいのでしょうか？ ~ Our Wave コミュニティ
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# 幼い頃、まだ幼児だった従兄弟の面倒を見ていました。好奇心から、ほんの少しの間、彼の性器を触ってしまったことを覚えています。性的興奮を求めたわけではありません。ただ、どんな感触なのか知りたかっただけです。変なことをしたとは思いましたが、自分が性的虐待をしていたとは思いもよりませんでした。 大人になって、自分のしたことがどれほどひどいことだったのかを悟り、それ以来ずっと恥辱に苛まれています。二度とあんなことはしていませんし、これからも決してしません。私は子供に性的魅力を感じません。幼い頃の私は、恵まれない環境で育った未熟な子供で、もっと良い判断ができなかったのだと考える部分もありますが、一方で、自分のしたことに吐き気を催し、まるで怪物のように扱われるべきだと感じています。 従兄弟と私は今では大人で、彼はこのことを知りません。もし彼が覚えていたら、私は彼の心の傷を癒すためにできる限りのことをするでしょう。自分には何も得る資格がないように感じ、もしみんなが私のことを知ったらきっと嫌われるだろうと思います。私に何か取り柄はあるのでしょうか？この恥辱感をどうすればいいのでしょうか？

\[Image: Dr. Laura\]

**Dr. Laura**による回答

博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者

トピックス:[幼少期の経験を理解する](/ja/learn?tags=making-sense-of-childhood-experiences)

長い間一人で抱え込んできたことを、この場に打ち明けてくださり、ありがとうございます。あなたは既に、それがどれほど有害だったかを認識していらっしゃるようですね。その認識は非常に重要です。あなたのいとこは幼児で、同意する能力がありませんでした（つまり、何が起こっているのか理解したり同意したりする能力がなかったということです）。そして、自分の境界線を守る術もありませんでした。この事実を指摘することは、決してあなたを傷つけるためではありません。真の責任を果たすためには、この事実をきちんと認識することが不可欠なのです。

同時に、全体像を把握することは、自分自身を理解する上で重要です。あなたは若く、厳しい環境で育ち、そしてあなたが言うように、より良い決断を下すための手段を持っていませんでした。その状況は言い訳にはなりませんが、確かに重要な意味を持ちます。衝動を抑制し、結果を完全に理解する脳の部位は、思春期から20代半ばまで発達し続けます。困難な環境や混沌とした環境で育った若者は、身体、境界線、同意について教育を受ける機会が少ないことが多く、混乱や好奇心から、後になって全く異なる形で行動してしまうことがあります。若い頃の自分を大人の視点だけで振り返ることは、その瞬間にその若者に何が起こっていたのかを理解することとは異なります。

若者の有害な性的行動に関する研究も数多く存在します。その中で最も一貫している知見の一つは、こうした行動に及ぶ若者のほとんどは、特にそれが捕食的なパターンではなく好奇心から生じたものである場合、それを繰り返さないということです。捕食的なパターンとは、他者を意図的に探し出し、危害を加えることを目的とした行動を指します。あなたが説明しているのは、好奇心から起こったことであり、二度と繰り返されておらず、子供への性的魅力も伴わず、その後何年も後悔が続いていることです。これは、人々が危険な人物を想像する際に思い描くイメージとは大きく異なります。あなたは成長するにつれて、自分が与えた害を認識し、それを合理化するのではなく、真の道徳的重みとして心に留めてきました。また、いとこがもしそのことを覚えていたら、彼が癒えるようできる限りのことをするとも言っています。これは、自分が与えた害を深く憂慮し、その思いをどうしたら良いのか分からない人の姿勢です。

罪悪感と恥の違いを理解することが役立つかもしれません。罪悪感は「私は何か有害なことをしてしまった。そのことと向き合わなければならない」というものです。罪悪感は変化し、責任感、成長、そしてこれまでとは違う生き方への決意へと繋がります。一方、恥は「私は有害な存在だ。私は救いようがない。私は何も得るに値しない」というものです。恥は凝り固まりやすく、つまり硬直して固定され、何も修復せず、誰をも守らない自己懲罰のループに人々を閉じ込めてしまいます。自分が怪物のように扱われるに値すると感じる部分は、何年も孤立して存在してきた恥のようなものです。孤立した恥は、ほとんどの場合、癒しには繋がりません。ただ重くなるだけです。自分に責任を持つことと、自分に思いやりを持つことは相反するものではなく、人は両方を実践できるときに最も成長する傾向があります。

あなたは自分に何か取り返しのつくところがあるのかと尋ねました。その質問自体が何かを証明しています。あなたは長年、同じ過ちを繰り返さずに生きてきました。起きたことを真摯に受け止め、より良い人間になりたいと願っています。それは決して無意味なことではありません。むしろ、非常に大きな意味を持っています。

最も意義深いステップの一つは、この問題を一人で抱え込まないようにすることです。恥、トラウマ、性的被害の経験を持つセラピストは、あなたが壊れているからではなく、サポートなしでは対処しきれないほど大きな問題であるため、これらの問題を整理するための場を提供してくれます。道徳的傷害、つまり自分の価値観に反する行動をとったことから生じる深い苦痛、あるいは思春期の性的な問題行動に詳しい人を探すと良いでしょう。こうした枠組みは、この特定の領域を理解してくれる人を見つけるのに役立ちます。Psychology Todayの[セラピスト検索では](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2Fwww.psychologytoday.com%2Fus%2Ftherapists&resourceId=non_specific&localeId=en&countryId=us&src=answer&questionId=4456a624-5bb0-4847-ab33-b4ec8eaeb846&sig=ccd16f54064ff007f9752b3a3339a52cdab6717b07c7d6488fc2f2d677572f2a)、専門分野で絞り込むことができ、スライド制料金オプションも用意されています。つまり、経済状況に応じて料金が安くなるセッションを選べます。Stop It Now（ [stopitnow.org](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2Fwww.stopitnow.org&resourceId=non_specific&localeId=en&countryId=us&src=answer&questionId=4456a624-5bb0-4847-ab33-b4ec8eaeb846&sig=2050d0b327c654cb0a7d7ff8c7717984487e9a763cb314d06189e0932fa88d95) 、1-888-PREVENT / 1-888-773-8368）は、何年も前に起こったことを含め、自分が引き起こした被害に対処している人々のために、無料かつ秘密厳守で非判断的なサポートを提供しており、何かを共有する前に、守秘義務の仕組みについて説明してくれます。

いとこにこのことを話すかどうかは、慎重に検討すべきです。できれば、専門家の助言を受けながら、連絡を取ることが彼のためになるのか、それとも主にあなた自身の安堵のためになるのかを判断するのが良いでしょう。今日すぐに答えを出す必要はありません。

あなたがしたことは確かに有害でしたが、あなたは人生で最悪のことをしたわけではありません。あなたは後悔の念を抱えながら生き、二度と同じ過ちを繰り返さず、誠実に前に進む方法を模索している人です。自己破壊と過失の矮小化の間には、道があります。それは正直な道であり、困難な道ですが、あなたは一人で歩む必要はありません。あなたが連絡をくれたことを、私たちは心から嬉しく思います。

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Ireland\]Ireland](/ja/answer/i-feel-so-much-shame-for-something-i-did-when-i-was-around-14-or-15-years-old-with-my-cousin-my-cousin-was-a-toddler-and-i-was-looking-after-him-i-remember-being-curious-and-touching-his-private-parts-971?country=ie)[\[Image: Japan\]Japan](/ja/answer/i-feel-so-much-shame-for-something-i-did-when-i-was-around-14-or-15-years-old-with-my-cousin-my-cousin-was-a-toddler-and-i-was-looking-after-him-i-remember-being-curious-and-touching-his-private-parts-971?country=jp)[\[Image: Mexico\]Mexico](/ja/answer/i-feel-so-much-shame-for-something-i-did-when-i-was-around-14-or-15-years-old-with-my-cousin-my-cousin-was-a-toddler-and-i-was-looking-after-him-i-remember-being-curious-and-touching-his-private-parts-971?country=mx)[\[Image: 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緊急の支援が必要な方は、{{resource}} をご訪問ください。

ノースカロライナ州ローリーで を込めて制作されました。

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接地活動

座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。

見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）

感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）

聞こえるもの3つ

匂いを嗅ぐもの2つ

自分の好きなところ1つ。

最後に深呼吸をしましょう。

座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。

何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。

最後に深呼吸をしましょう。

以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。

1\. 私はどこにいますか？

2\. 今日は何曜日ですか？

3\. 今日の日付は何ですか？

4\. 今は何月ですか？

5\. 今は何年ですか？

6\. 私は何歳ですか？

7\. 今はどんな季節ですか？

最後に深呼吸をしましょう。

右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。

交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。

最後に深呼吸をします。

腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。

最後に深呼吸をします。

別のグラウンディング活動を試してみましょう

私は地に足がついていて準備ができていると感じている