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title: 私のトラウマはいつまでも私の一部であるような気がします。そう考えるのは悪いことでしょうか？ ~ Our Wave コミュニティ
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# 私のトラウマはいつまでも私の一部であるような気がします。そう考えるのは悪いことでしょうか？

\[Image: Dr. Laura\]

**Dr. Laura**による回答

博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者

トピックス:[いやしを理解し受け入れる](/ja/learn/topics/understanding-and-embracing-healing)

それでは、トラウマの深刻さを認識した後、トラウマが自分のアイデンティティの一部になる可能性について少しお話ししましょう。

トラウマの性質によっては、麻痺や軽視が治まると、絶望感や圧倒感を経験するかもしれません。 この段階では、自分の感情に圧倒されたり、周囲の多くのものに引き起こされたりすることがあります。 これは癒しに取り組むのに最も難しい時期ですが、最も重大な時期でもあります。 この時期を乗り越えるには、自分の感情を反芻せずに認め、名前を付けるようにしてください。 また、トラウマを客観的に見るか、トラウマの自己教育に取り組んで、経験に関係なく、自分に責任がないことを認識することもできます。 これを助けるために、他の生存者、信頼できる愛する人、セラピスト、または危機カウンセラーと話してみることができます。 癒しは直線的ではなく、これを一人で乗り越える必要はないことを忘れないでください。

トラウマに取り組むことで、あなたは消耗しきっているように感じ、おそらく生存者であることがあなたの唯一のアイデンティティ（あるいは、主なアイデンティティ）であると感じるかもしれません。消耗していると感じている生存者は、圧倒されている生存者よりも機能しているように見えるかもしれませんが、生存者であること以外のことに集中できないかもしれません。これは必ずしも悪いことではありません。それは、擁護活動、社会正義運動、コミュニティ構築など、多くの前向きなことの原動力となる可能性があります。ただし、生存者であること以外に自分にとって重要なことがない場合は、持続できない可能性があります。この段階では、自分に正直になり、生存者空間の外で自分が完全であると感じさせるものと再びつながるようにしてください。何も見つからない場合は、好奇心を持って内省し、自己探求を始めましょう。あなたが再び「自分」であると感じられるようなものに偶然出会うかもしれないことは決してわかりません。

最後に、トラウマを管理する最も持続可能な方法は、トラウマを自分の重要な一部として統合することですが、自分のすべてではありません。私たちは、人生における多くの肯定的、否定的な経験の産物です。自分の好きな部分を認識し、強調すると同時に、変えられない部分を受け入れることは、プロセスの重要な部分です。あなたは壊れているわけではありませんが、以前の自分とは違っているかもしれません。それでいいのです。

ですから、あなたの質問に対する長い答えは、いいえ、トラウマが常にあなたの一部であることは悪いことではありません。実際、それは健全です。しかし、トラウマ体験以外の、あなたをあなたたらしめている他のすべてのことを認識することが重要です。そうすれば、それらのことを強調し、積み重ねて、前進することができます。私たちとあなたの経験を共有してくれてありがとう。あなたは一人ではありません。

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接地活動

座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。

見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）

感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）

聞こえるもの3つ

匂いを嗅ぐもの2つ

自分の好きなところ1つ。

最後に深呼吸をしましょう。

座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。

何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。

最後に深呼吸をしましょう。

以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。

1\. 私はどこにいますか？

2\. 今日は何曜日ですか？

3\. 今日の日付は何ですか？

4\. 今は何月ですか？

5\. 今は何年ですか？

6\. 私は何歳ですか？

7\. 今はどんな季節ですか？

最後に深呼吸をしましょう。

右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。

交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。

最後に深呼吸をします。

腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。

最後に深呼吸をします。

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私は地に足がついていて準備ができていると感じている