---
title: 性的暴力を受けました。報告したことに対する罪悪感をどうしたら克服できるでしょうか? ~ Our Wave コミュニティ
description: この質問をありがとうございます。まず、サポートを求めるあなたの強さと勇気を認めたいと思います。性的暴力の余波に対処することは非常に困難であり、あなたが経験している罪悪感はトラウマに対する一般的で正当な反応であり、被害者が余波の中でしばしば下す必要がある決断です。罪悪感はあなたが背負うものではないことを知ってください...
url: https://api.ourwave.org/ja/answer/i-experienced-sexual-violence-how-do-i-get-over-the-guilt-of-reporting-it-124.md
---

{{customAnalyticsScripts}}

[\[Image: Our Wave ロゴ\]\[Image: Our Wave ロゴ\]](/ja/)

[

コミュニティ

](/ja/)[

質問と回答

](/ja/learn)[

サポートを探す

](/ja/resources)

ストーリーをシェア

メッセージを投稿

0

ユーザー

0

ビュー

0

リアクション

0

ストーリーを読む

##### 休憩しますか？

グラウンディング（心と身体を癒す）アクティビティを試す

緊急の支援が必要な方は、{{resource}} をご訪問ください。

支援情報を表示する

\[Image: Paraguay\]Paraguay

[\[Image: United States\]United States](/ja/answer/i-experienced-sexual-violence-how-do-i-get-over-the-guilt-of-reporting-it-124?country=us)[\[Image: Argentina\]Argentina](/ja/answer/i-experienced-sexual-violence-how-do-i-get-over-the-guilt-of-reporting-it-124?country=ar)[\[Image: Australia\]Australia](/ja/answer/i-experienced-sexual-violence-how-do-i-get-over-the-guilt-of-reporting-it-124?country=au)[\[Image: Bolivia\]Bolivia](/ja/answer/i-experienced-sexual-violence-how-do-i-get-over-the-guilt-of-reporting-it-124?country=bo)[\[Image: Canada\]Canada](/ja/answer/i-experienced-sexual-violence-how-do-i-get-over-the-guilt-of-reporting-it-124?country=ca)[\[Image: Chile\]Chile](/ja/answer/i-experienced-sexual-violence-how-do-i-get-over-the-guilt-of-reporting-it-124?country=cl)[\[Image: Colombia\]Colombia](/ja/answer/i-experienced-sexual-violence-how-do-i-get-over-the-guilt-of-reporting-it-124?country=co)[\[Image: Costa Rica\]Costa Rica](/ja/answer/i-experienced-sexual-violence-how-do-i-get-over-the-guilt-of-reporting-it-124?country=cr)[\[Image: Cuba\]Cuba](/ja/answer/i-experienced-sexual-violence-how-do-i-get-over-the-guilt-of-reporting-it-124?country=cu)[\[Image: Dominican Republic\]Dominican Republic](/ja/answer/i-experienced-sexual-violence-how-do-i-get-over-the-guilt-of-reporting-it-124?country=do)[\[Image: Ecuador\]Ecuador](/ja/answer/i-experienced-sexual-violence-how-do-i-get-over-the-guilt-of-reporting-it-124?country=ec)[\[Image: El Salvador\]El Salvador](/ja/answer/i-experienced-sexual-violence-how-do-i-get-over-the-guilt-of-reporting-it-124?country=sv)[\[Image: Equatorial Guinea\]Equatorial Guinea](/ja/answer/i-experienced-sexual-violence-how-do-i-get-over-the-guilt-of-reporting-it-124?country=gq)[\[Image: Guatemala\]Guatemala](/ja/answer/i-experienced-sexual-violence-how-do-i-get-over-the-guilt-of-reporting-it-124?country=gt)[\[Image: Honduras\]Honduras](/ja/answer/i-experienced-sexual-violence-how-do-i-get-over-the-guilt-of-reporting-it-124?country=hn)[\[Image: Ireland\]Ireland](/ja/answer/i-experienced-sexual-violence-how-do-i-get-over-the-guilt-of-reporting-it-124?country=ie)[\[Image: Japan\]Japan](/ja/answer/i-experienced-sexual-violence-how-do-i-get-over-the-guilt-of-reporting-it-124?country=jp)[\[Image: Mexico\]Mexico](/ja/answer/i-experienced-sexual-violence-how-do-i-get-over-the-guilt-of-reporting-it-124?country=mx)[\[Image: Nicaragua\]Nicaragua](/ja/answer/i-experienced-sexual-violence-how-do-i-get-over-the-guilt-of-reporting-it-124?country=ni)[\[Image: New Zealand\]New Zealand](/ja/answer/i-experienced-sexual-violence-how-do-i-get-over-the-guilt-of-reporting-it-124?country=nz)[\[Image: Panama\]Panama](/ja/answer/i-experienced-sexual-violence-how-do-i-get-over-the-guilt-of-reporting-it-124?country=pa)[\[Image: Peru\]Peru](/ja/answer/i-experienced-sexual-violence-how-do-i-get-over-the-guilt-of-reporting-it-124?country=pe)[\[Image: Puerto Rico\]Puerto Rico](/ja/answer/i-experienced-sexual-violence-how-do-i-get-over-the-guilt-of-reporting-it-124?country=pr)[\[Image: Spain\]Spain](/ja/answer/i-experienced-sexual-violence-how-do-i-get-over-the-guilt-of-reporting-it-124?country=es)[\[Image: United Kingdom\]United Kingdom](/ja/answer/i-experienced-sexual-violence-how-do-i-get-over-the-guilt-of-reporting-it-124?country=gb)[\[Image: Uruguay\]Uruguay](/ja/answer/i-experienced-sexual-violence-how-do-i-get-over-the-guilt-of-reporting-it-124?country=uy)[\[Image: Venezuela\]Venezuela](/ja/answer/i-experienced-sexual-violence-how-do-i-get-over-the-guilt-of-reporting-it-124?country=ve)

日本語

[English](/en/answer/i-experienced-sexual-violence-how-do-i-get-over-the-guilt-of-reporting-it-124)[Español](/es/answer/i-experienced-sexual-violence-how-do-i-get-over-the-guilt-of-reporting-it-124)[日本語](/ja/answer/i-experienced-sexual-violence-how-do-i-get-over-the-guilt-of-reporting-it-124)

[

私たちについて

](https://www.ourwave.org/ja/who-we-are)

ノースカロライナ州ローリーで を込めて制作されました。

詳細は私たちの[コミュニティガイドライン](https://www.ourwave.org/ja/community-guidelines)、[個人情報保護方針](https://www.ourwave.org/ja/privacy)、および[利用規約](https://www.ourwave.org/ja/terms)をお読みください。

フィードバックはありますか？ぜひお送りください

🇺🇸

# 性的暴力を受けました。報告したことに対する罪悪感をどうしたら克服できるでしょうか?

\[Image: Dr. Laura\]

**Dr. Laura**による回答

博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者

トピックス:[感情と身体感覚を管理する](/ja/learn/topics/managing-emotions-and-how-you-feel-in-your-body)[助けを求める](/ja/learn/topics/seeking-help-after-trauma)

この質問をありがとうございます。まず、サポートを求めるあなたの強さと勇気を認めたいと思います。性的暴力の余波に対処することは非常に困難であり、あなたが経験している罪悪感はトラウマに対する一般的で正当な反応であり、被害者が余波の中でしばしば下す必要がある決断です。罪悪感はあなたが背負うものではないことを知ってください。責任はあなたを傷つけた人だけにあります。

性的暴力を報告することは勇気ある重要なステップですが、それについて葛藤したり罪悪感を感じたりするのも無理はありません。信じてもらえないのではないか、報復を受けるのではないか、コミュニティを混乱させてしまうのではないか、自分を傷つけた人の人生に悪影響を与えるのではないか、と心配するかもしれません。こうした懸念は当然のことですが、あなたには正義、癒し、安全を求める権利があることを忘れないことが重要です。報告は、自分自身や他の人を守るのに役立ちます。

罪悪感から立ち直るには時間がかかります。忍耐強く、自分に思いやりを持って接してください。自分は何も悪いことをしていない、自分を大切にするために最善の決断をしたのだということを、優しく自分に言い聞かせると良いかもしれません。トラウマについてよく知っている信頼できる人とこれらの感情について話すことが、多くの被害者にとって助けになると考えています。対面またはオンラインのサポート グループも、理解のある人たちと一緒に罪悪感を解消するための安全な場となります。

最も重要なのは、今はあなた自身の治癒と健康を優先してください。あなたが癒されると感じるあらゆる方法で、身体的にも精神的にも自分自身をケアしてください。罪悪感や自責の念を強めるような人や情報との接触を制限する必要があるかもしれません。できるだけ、支えになってくれる、理解のある人々に囲まれてください。

法制度をうまく利用することで、多くの難しい感情が湧き起こることもあります。報告プロセスを通してあなたを導き、サポートしてくれる支援者を探しましょう。結果がどうであれ、自分の話を話すことは勇気ある行為であり、それ自体が癒しとなることを忘れないでください。

あなたは安全で、支えられ、信じられていると感じるべきです。あなたが感じる罪悪感や自信喪失は、トラウマや生存者に対する社会的虐待の症状であり、あなたの行動や性格の反映ではありません。時間と注意を払えば、それらは和らぎ始めます。それまでは、自分に優しくして、必要なときはいつでも助けを求めてください。これを一人で抱え込む必要はありません。

ランダムな質問

1 賛成票 賛成票

[

0 コメント コメント

](/ja/answer/i-experienced-sexual-violence-how-do-i-get-over-the-guilt-of-reporting-it-124#comments)

### コメントを削除しますか？

入力中のコメントですが、本当に削除してもよろしいですか？

キャンセル

削除する

##### 同様のコミュニティコンテンツ

0

ユーザー

0

ビュー

0

リアクション

0

ストーリーを読む

##### 休憩しますか？

グラウンディング（心と身体を癒す）アクティビティを試す

緊急の支援が必要な方は、{{resource}} をご訪問ください。

支援情報を表示する

\[Image: Paraguay\]Paraguay

[\[Image: United States\]United States](/ja/answer/i-experienced-sexual-violence-how-do-i-get-over-the-guilt-of-reporting-it-124?country=us)[\[Image: Argentina\]Argentina](/ja/answer/i-experienced-sexual-violence-how-do-i-get-over-the-guilt-of-reporting-it-124?country=ar)[\[Image: Australia\]Australia](/ja/answer/i-experienced-sexual-violence-how-do-i-get-over-the-guilt-of-reporting-it-124?country=au)[\[Image: Bolivia\]Bolivia](/ja/answer/i-experienced-sexual-violence-how-do-i-get-over-the-guilt-of-reporting-it-124?country=bo)[\[Image: Canada\]Canada](/ja/answer/i-experienced-sexual-violence-how-do-i-get-over-the-guilt-of-reporting-it-124?country=ca)[\[Image: Chile\]Chile](/ja/answer/i-experienced-sexual-violence-how-do-i-get-over-the-guilt-of-reporting-it-124?country=cl)[\[Image: Colombia\]Colombia](/ja/answer/i-experienced-sexual-violence-how-do-i-get-over-the-guilt-of-reporting-it-124?country=co)[\[Image: Costa Rica\]Costa Rica](/ja/answer/i-experienced-sexual-violence-how-do-i-get-over-the-guilt-of-reporting-it-124?country=cr)[\[Image: Cuba\]Cuba](/ja/answer/i-experienced-sexual-violence-how-do-i-get-over-the-guilt-of-reporting-it-124?country=cu)[\[Image: Dominican Republic\]Dominican Republic](/ja/answer/i-experienced-sexual-violence-how-do-i-get-over-the-guilt-of-reporting-it-124?country=do)[\[Image: Ecuador\]Ecuador](/ja/answer/i-experienced-sexual-violence-how-do-i-get-over-the-guilt-of-reporting-it-124?country=ec)[\[Image: El Salvador\]El Salvador](/ja/answer/i-experienced-sexual-violence-how-do-i-get-over-the-guilt-of-reporting-it-124?country=sv)[\[Image: Equatorial Guinea\]Equatorial Guinea](/ja/answer/i-experienced-sexual-violence-how-do-i-get-over-the-guilt-of-reporting-it-124?country=gq)[\[Image: Guatemala\]Guatemala](/ja/answer/i-experienced-sexual-violence-how-do-i-get-over-the-guilt-of-reporting-it-124?country=gt)[\[Image: Honduras\]Honduras](/ja/answer/i-experienced-sexual-violence-how-do-i-get-over-the-guilt-of-reporting-it-124?country=hn)[\[Image: Ireland\]Ireland](/ja/answer/i-experienced-sexual-violence-how-do-i-get-over-the-guilt-of-reporting-it-124?country=ie)[\[Image: Japan\]Japan](/ja/answer/i-experienced-sexual-violence-how-do-i-get-over-the-guilt-of-reporting-it-124?country=jp)[\[Image: Mexico\]Mexico](/ja/answer/i-experienced-sexual-violence-how-do-i-get-over-the-guilt-of-reporting-it-124?country=mx)[\[Image: Nicaragua\]Nicaragua](/ja/answer/i-experienced-sexual-violence-how-do-i-get-over-the-guilt-of-reporting-it-124?country=ni)[\[Image: New Zealand\]New Zealand](/ja/answer/i-experienced-sexual-violence-how-do-i-get-over-the-guilt-of-reporting-it-124?country=nz)[\[Image: Panama\]Panama](/ja/answer/i-experienced-sexual-violence-how-do-i-get-over-the-guilt-of-reporting-it-124?country=pa)[\[Image: Peru\]Peru](/ja/answer/i-experienced-sexual-violence-how-do-i-get-over-the-guilt-of-reporting-it-124?country=pe)[\[Image: Puerto Rico\]Puerto Rico](/ja/answer/i-experienced-sexual-violence-how-do-i-get-over-the-guilt-of-reporting-it-124?country=pr)[\[Image: Spain\]Spain](/ja/answer/i-experienced-sexual-violence-how-do-i-get-over-the-guilt-of-reporting-it-124?country=es)[\[Image: United Kingdom\]United Kingdom](/ja/answer/i-experienced-sexual-violence-how-do-i-get-over-the-guilt-of-reporting-it-124?country=gb)[\[Image: Uruguay\]Uruguay](/ja/answer/i-experienced-sexual-violence-how-do-i-get-over-the-guilt-of-reporting-it-124?country=uy)[\[Image: Venezuela\]Venezuela](/ja/answer/i-experienced-sexual-violence-how-do-i-get-over-the-guilt-of-reporting-it-124?country=ve)

日本語

[English](/en/answer/i-experienced-sexual-violence-how-do-i-get-over-the-guilt-of-reporting-it-124)[Español](/es/answer/i-experienced-sexual-violence-how-do-i-get-over-the-guilt-of-reporting-it-124)[日本語](/ja/answer/i-experienced-sexual-violence-how-do-i-get-over-the-guilt-of-reporting-it-124)

緊急の支援が必要な方は、{{resource}} をご訪問ください。

ノースカロライナ州ローリーで を込めて制作されました。

|

詳細は私たちの[コミュニティガイドライン](https://www.ourwave.org/ja/community-guidelines)、[個人情報保護方針](https://www.ourwave.org/ja/privacy)、および[利用規約](https://www.ourwave.org/ja/terms)をお読みください。

|

[

#### 支援情報はこちら

](/ja/resources)

### メッセージを投稿

コミュニティにサポートメッセージをシェアしましょう

続ける

あなたのメッセージが掲載され次第、メールでお知らせするとともに、役立つ支援情報やサポートをお送りします。

投稿

Our Wave を安心して使える場に保つため、[コミュニティ・ガイドライン](https://www.ourwave.org/ja/community-guidelines)の遵守にご協力ください。すべてのメッセージは投稿前に確認され、個人が特定される情報は削除されます。

### 質問する

サバイバーシップやサバイバー支援について質問する。

続ける

ご質問への回答が準備でき次第、メールをお送りするとともに、役立つ支援情報やサポートをお送りします。

提出

### どのような問題がありますか？

このコンテンツを報告する理由を教えてください。モデレーションチームが速やかに確認いたします。

暴力、憎悪、搾取

脅迫、憎悪に満ちた言葉、性的強要

いじめ、または望まない接触

ハラスメント、脅迫、執拗な迷惑メッセージ

詐欺、詐称、なりすまし

虚偽の要求、または別人を名乗ること

偽の情報

誤解を招く主張や意図的な情報操作

提出

### フィードバックをシェアする

うまくいっている事（うまくいっていっていない事）を私たちに教えてください。そうしていただければ私たちが改善することができます。

提出

### ログイン

Our Waveに投稿した際に使用したメールアドレスを入力してください。 あなたのプロフィールにアクセスできるマジックリンクをお送りします。

リンクを送る

接地活動

座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。

見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）

感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）

聞こえるもの3つ

匂いを嗅ぐもの2つ

自分の好きなところ1つ。

最後に深呼吸をしましょう。

座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。

何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。

最後に深呼吸をしましょう。

以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。

1\. 私はどこにいますか？

2\. 今日は何曜日ですか？

3\. 今日の日付は何ですか？

4\. 今は何月ですか？

5\. 今は何年ですか？

6\. 私は何歳ですか？

7\. 今はどんな季節ですか？

最後に深呼吸をしましょう。

右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。

交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。

最後に深呼吸をします。

腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。

最後に深呼吸をします。

別のグラウンディング活動を試してみましょう

私は地に足がついていて準備ができていると感じている