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title: 私はトラウマ反応（パニック、解離、身体感覚、接触への恐怖）のような激しい身体的・感情的反応を経験しますが、性的暴行の... ~ Our Wave コミュニティ
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# 私はトラウマ反応（パニック、解離、身体感覚、接触への恐怖）のような激しい身体的・感情的反応を経験しますが、性的暴行の記憶ははっきりしていません。私の身体は、特に胸、腰、臀部付近の身体接触のあたりに、これらの引き金を抱えているようです。私は見知らぬ人に対して過度の警戒心と闘っており、幼少期の記憶に欠落があります。トラウマを思い出さずにトラウマ反応を起こすことはあり得るのでしょうか？この不安を乗り越えて、癒しを始めるにはどうしたらいいのでしょうか？

\[Image: Dr. Laura\]

**Dr. Laura**による回答

博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者

トピックス:[感情と身体感覚を管理する](/ja/learn/topics/managing-emotions-and-how-you-feel-in-your-body)

勇気と正直さをもって、ご自身の体験をシェアしてくださりありがとうございます。あなたが語っていることは、信じられないほど困難で、圧倒されるような話のように思えます。特定の出来事についてはっきりとした記憶があるかどうかに関わらず、あなたの感情や反応は正当なものであることを知っていただきたいと思います。

私たちの体と心は、トラウマに対して複雑な反応を示します。時には、脳が、特に幼少期のつらい記憶を遮断することで私たちを守ることがあります。これは自然な防御機構であり、欠陥ではありません。あなたが説明した症状、つまり[解離](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2Fwww.webmd.com%2Fmental-health%2Fdissociation-overview&resourceId=non_specific&localeId=en&countryId=us&src=answer&questionId=91a83532-411c-42c9-ac42-638c2a6d0c31&sig=d39f6877939322b539c298eb5a3c76d14508b84b965d090bd000de35c04220a8)（「ぼんやりする」）、身体感覚、見知らぬ人に対する過度の警戒、接触に対する強い反応は、トラウマ反応としてよく見られます。これらの反応は「作り話」ではありません。あなたに真の苦痛を与えている実際の経験であり、あなたの体は、たとえ今は圧倒されているように感じても、あなたを安全に保とうとしているのです。

確実性と決着を望むのは自然なことですが、記憶がはっきりしていなくても癒しは始まります。実際、無理やり記憶を思い出そうとすると、トラウマを再び経験してしまうこともあります。理解と癒しへの道のりはあなた独自のものであり、役立つアプローチがいくつかあります。

まず、[身体的体験療法](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2Ftraumahealing.org%2Fse-101%2F&resourceId=non_specific&localeId=en&countryId=us&src=answer&questionId=91a83532-411c-42c9-ac42-638c2a6d0c31&sig=adb67fea253e04bbaa74f049cca8b0567a1bb3479fc66d4340dfe40d47fce9c9)や[認知行動療法](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2Fwww.apa.org%2Fptsd-guideline%2Fpatients-and-families%2Fcognitive-behavioral&resourceId=non_specific&localeId=en&countryId=us&src=answer&questionId=91a83532-411c-42c9-ac42-638c2a6d0c31&sig=2ca050c6f3aa7c8dfe67becdfd59bc9586f123bf521e63071bde7523cc0ab00c)などのアプローチを専門とするトラウマインフォームドセラピストと協力することで、自分のペースでこれらの感情を探求できる安全な空間が得られます。これらの専門家は、記憶の回復を強制することなく、トリガーを理解して管理するのに役立つテクニックの訓練を受けています。彼らは、身体の中でより安全に感じ、自分にとって正しい方法でこれらの経験を処理するためのツールを開発するのに役立ちます。

その間、安全と自分への思いやりの基盤を築くことに集中してください。これには、触れることに境界線を設けること、引き金を引かれたと感じたときにグラウンディング テクニックを実践すること、はっきりとした記憶がなくても自分の感情は正当であることを自分に思い出させることなどが含まれます。サポートを求めることは弱さではなく強さの表れであり、あなたは自分の体の中で平和と安全を感じるに値することを忘れないでください。私たちを信頼してくださりありがとうございます。あなたは一人ではありません。

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接地活動

座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。

見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）

感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）

聞こえるもの3つ

匂いを嗅ぐもの2つ

自分の好きなところ1つ。

最後に深呼吸をしましょう。

座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。

何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。

最後に深呼吸をしましょう。

以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。

1\. 私はどこにいますか？

2\. 今日は何曜日ですか？

3\. 今日の日付は何ですか？

4\. 今は何月ですか？

5\. 今は何年ですか？

6\. 私は何歳ですか？

7\. 今はどんな季節ですか？

最後に深呼吸をしましょう。

右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。

交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。

最後に深呼吸をします。

腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。

最後に深呼吸をします。

別のグラウンディング活動を試してみましょう

私は地に足がついていて準備ができていると感じている