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# 私は小学3年生のとき、義理の兄に性的暴行を受けたと思います。最近、初めての交際相手ができたことで、抑圧していた記憶が再び浮かび上がってきました。そのころ、突然行動に変化が起こりました。学校で苦労したり、夜尿症になったり、父親に会うのをやめるよう要求したりしました。母は、私が100%何が起こったのか確信が持てないにもかかわらず、行動を起こすべきだと考えています。セラピストと精神科医はこれらの記憶について知っていますが、明確な指示を与えてくれません。私がそれを脇に置いておくと状況は改善しましたが、これらの考えは繰り返し戻ってきます。約20年前に起こったかもしれないトラウマに対処するには、どのような選択肢がありますか?

\[Image: Dr. Laura\]

**Dr. Laura**による回答

博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者

トピックス:[助けを求める](/ja/learn/topics/seeking-help-after-trauma)

非常に個人的なことを私たちと共有してくださりありがとうございます。あなたがこれに苦しんでいることをとても残念に思います。あなたが経験していることは珍しいことではありません。特に子供時代のトラウマ的な記憶は、新しい関係を始めるなど、人生の大きな転換期に再び浮かび上がることがよくあります。

これらの記憶についてあなたが感じている不安は、まったく普通のことです。多くの生存者は、特に幼少期のトラウマの場合、断片的または不明瞭な記憶を経験します。これはあなたの経験が妥当でないことを意味するものではありません。あなたが説明した行動の変化、つまり学校での困難、夜尿症、父親との面会拒否などは、幼少期のトラウマにしばしば伴う重大な反応です。

現在のメンタルヘルス提供者が具体的なアドバイスを提供していない場合は、トラウマや幼少期の性的虐待を専門とする専門家に相談することを検討してください。これらの専門家は、抑圧された記憶を処理するための特別な訓練を受けており、一般開業医よりも的を絞ったサポートを提供できます。

何年も前のトラウマに対処するには、いくつかの選択肢があります。EMDR（眼球運動による脱感作および再処理）や[トラウマ](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2Fmy.clevelandclinic.org%2Fhealth%2Ftreatments%2F22641-emdr-therapy&resourceId=non_specific&localeId=en&countryId=us&src=answer&questionId=4adae29d-3cac-4229-9ec0-785d6882538c&sig=87df9eaeae9b98ec14c91eafbe3044f579089321aeebf3357cd4b46ce26ac1ea)[に焦点を当てた CBT](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2Fwww.psychologytoday.com%2Fus%2Ftherapy-types%2Ftrauma-focused-cognitive-behavior-therapy%3Fmsockid%3D1103576693d9679310b645d892bb66b2&resourceId=non_specific&localeId=en&countryId=us&src=answer&questionId=4adae29d-3cac-4229-9ec0-785d6882538c&sig=abf3f04d7318edb77cbce8e8bf077b6e0ad464b9256806437e04607c782604f4)などの専門的なトラウマ療法は、安全な環境でこれらの記憶を処理するのに役立ちます。幼少期の性的虐待を受けた成人の被害者のためのサポート グループは、承認を提供し、孤立を減らすことができます。

特に役立つリソースは、レイプ、虐待、近親相姦全国ネットワーク (RAINN) です。このネットワークは、全国性的暴行ホットライン 1-800-656-HOPE (1-800-656-4673) または[オンライン チャットを通じて秘密厳守のサポート サービスを提供しています。](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2Fhotline.rainn.org%2Fonline&resourceId=non_specific&localeId=en&countryId=us&src=answer&questionId=4adae29d-3cac-4229-9ec0-785d6882538c&sig=68b74b882a92b521b41c4925dc434483232bfa31fe7578d5b107c48bed4f6fd6)このネットワークの訓練を受けた支援者が、選択肢に関する詳細な情報を提供し、法的選択肢に関する情報など、状況に合わせた地域のリソースにあなたをつなげてくれます。多くの州では、児童性的虐待事件の時効を延長または廃止しており、これらの支援者は、追求するよう圧力をかけることなく、あなたの地域の具体的な選択肢を説明することができます。

治癒は一直線ではないことを覚えておいてください。現在のセラピストがあなたのニーズを満たしていない場合は、セカンドオピニオンを求めたり、新しいセラピストを探したりしてもまったく問題ありません。最も重要なことは、このプロセス全体を通してあなたがサポートされ、耳を傾けられていると感じることです。この状況を私たちに任せてくださり、本当にありがとうございます。あなたは一人ではありません。

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接地活動

座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。

見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）

感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）

聞こえるもの3つ

匂いを嗅ぐもの2つ

自分の好きなところ1つ。

最後に深呼吸をしましょう。

座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。

何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。

最後に深呼吸をしましょう。

以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。

1\. 私はどこにいますか？

2\. 今日は何曜日ですか？

3\. 今日の日付は何ですか？

4\. 今は何月ですか？

5\. 今は何年ですか？

6\. 私は何歳ですか？

7\. 今はどんな季節ですか？

最後に深呼吸をしましょう。

右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。

交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。

最後に深呼吸をします。

腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。

最後に深呼吸をします。

別のグラウンディング活動を試してみましょう

私は地に足がついていて準備ができていると感じている