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# 結婚して18年、3人の子供がいます。体全体が疲れ果てています。長年にわたり、言葉による虐待、子供たちの前での身体的な威嚇、性的強要が繰り返されてきました。時には無理やり親密な関係を迫られたり、私が屈服するまで怒鳴りつけられたり、寝ている間に性的に暴行されたりもしました。私が別居を申し出た途端、彼は急に優しく愛情深くなりましたが、操作的な行為は止まりません。彼は自分の健康問題は私のせいだと罪悪感を植え付けようとし、クリスマスには、彼が望むような親密な関係が得られなかったために、私の実家で感情的な危機を引き起こしました。私の体は彼の新しい「優しい」人格を完全に拒絶しています。どうすれば安全に別居を進め、罪悪感を植え付けられる状況に対処し、子供たちと私自身の精神的健康を守ることができるでしょうか？

\[Image: Dr. Laura\]

**Dr. Laura**による回答

博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者

トピックス:[大人の経験を理解する](/ja/learn/topics/making-sense-of-adult-experiences)

あなたが説明している、全身に染み渡るような疲労感は、紛れもない事実であり、それには理由があります。それは、神経系が非常に長い間、高度な警戒態勢を維持してきた結果です。あなたの体は壊れているわけではありません。あなたを生かすために、体が本来持っている機能を発揮しているだけなのです。そして、脅威は形を変えて今も存在しているため、体は今もなおその機能を発揮し続けているのです。

また、眠っている間に何が起こったのかをじっくりと振り返ることも大切です。パートナーがあなたの知らないうちに、あるいは同意なしにあなたの身体を侵害していたことに気づいて目覚めた経験は、多くの被害者にとって言葉で表現するのが難しいものです。そして、どのような言葉があなたの経験に当てはまるかは、あなた自身が決めるしかありません。明らかなのは、あなたの同意がなかったということです。あなたは眠っていたのです。[ホットライン](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2Fwww.thehotline.org&resourceId=non_specific&localeId=en&countryId=gb&src=answer&questionId=bd56d978-bc9f-49b8-8668-aec13f07ee96&sig=a07ef691f9256bde25ebc89148dadb106ebba2ba7629f97e8144b69878c647d0)のようなリソースは、あなた自身のペースで、あなたにとって真実味のある言葉を探る良い場となるでしょう。

あなたが経験している身体的な反応、つまり体が彼を「拒絶」している感覚は、トラウマ反応のように思えます。そして、あなたが話してくれたことから判断すると、それは賢明な反応です。長期間危険にさらされると、自律神経系、つまり私たちの許可を求めずに脅威への反応を管理する部分が、私たちの思考が合理化しようとするかもしれない兆候を読み取ることを学習します。実際の火災で何度も警報を発した煙探知機が、炎が消えた後も長い間感度を保ち続けるようなものです。あなたの体には18年分のデータが蓄積されています。それを信頼してください。

別れを申し出た後に急に「いい人」に変わるというのは、虐待的な関係においてよく見られるパターンです。[強制的な支配](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2Fwww.healthline.com%2Fhealth%2Fcoercive-control%23monitoring-activity&resourceId=non_specific&localeId=en&countryId=gb&src=answer&questionId=bd56d978-bc9f-49b8-8668-aec13f07ee96&sig=700deb85268e6a1896c8087ae6dab7680cecb1788478d9c712da170afbc901a3)を研究する研究者や臨床医は、これを「[ハネムーン期」](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2Fwww.aedv.org%2Fdomestic-violence-101&resourceId=non_specific&localeId=en&countryId=gb&src=answer&questionId=bd56d978-bc9f-49b8-8668-aec13f07ee96&sig=58773cb69f994c056e478453e43cf70c116260a2728448bf724d5f409c8d4b08)と呼んでいます。支配を失うという脅威に対する行動の変化は、責任感や真の変容とは異なります。真の変化はゆっくりと持続し、胃痛や感情的な危機といった罪悪感を植え付けて親密な関係に戻そうとするようなことは伴いません。彼の行動は表面上は変わったように見えますが、根本的なパターンは変わっていません。あなたはそれに戸惑う一方で、自分の知っていることを信じることも許されます。この二つは同時に起こり得るのです。

罪悪感を植え付けようとする行為、特にあなたの行動と結びつける身体症状は、あなたを介護者の役割に押し込め、彼の健康に責任を感じさせるための操作戦術です。あなたは彼の胃腸の状態に責任を負う必要はありません。彼があなたに責任を負わせようとしたり、あなたにプレッシャーをかけるために感情的な危機を作り出したりしても、あなたは返答したり、説明したり、慰めたりする義務はありません。多くの被害者がこのような時に役立つと感じているフレーズは、「あなたが苦しんでいるのは分かります。でも、今はそれについてお手伝いできる立場にありません」というシンプルなものです。あなたは彼と議論したり、弁明したり、再び関わりを持ったりする義務はありません。関わらないという選択は残酷な行為ではなく、境界線を引く行為です。

安全に別居を進めるための秘訣：あらゆることを記録しましょう。事件、日付、発言内容、子供たちへの影響などを、安全なアプリやパスワードで保護された文書に記録しておきましょう。完璧である必要はありません。簡単なメモでも役に立ちます。できるだけ早く、できれば家庭内暴力事件の経験を持つ弁護士に相談してください。あなたが説明したような、子供たちへの性的虐待や身体的脅迫といった行為は法的に問題があり、弁護士は保護命令、親権、記録に関する選択肢を理解するのに役立ちます。[全米家庭内暴力ホットラインでは、](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2Fwww.thehotline.org&resourceId=non_specific&localeId=en&countryId=gb&src=answer&questionId=bd56d978-bc9f-49b8-8668-aec13f07ee96&sig=a07ef691f9256bde25ebc89148dadb106ebba2ba7629f97e8144b69878c647d0)多くの場合無料で、別居そのものの安全計画を立てるのに役立つ地元の支援団体を紹介してもらうこともできます。

ご自身の心の癒しのために、身体療法を検討してみてはいかがでしょうか。身体療法とは、言葉だけでなく身体を通して働きかけるアプローチのことです。研究が進んでいる代表的な療法として、[ソマティック・エクスペリエンシング](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2Ftraumahealing.org%2Fse-101%2F&resourceId=non_specific&localeId=en&countryId=gb&src=answer&questionId=bd56d978-bc9f-49b8-8668-aec13f07ee96&sig=adb67fea253e04bbaa74f049cca8b0567a1bb3479fc66d4340dfe40d47fce9c9)と[EMDR](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2Fwww.emdria.org%2Fabout-emdr-therapy%2F&resourceId=non_specific&localeId=en&countryId=gb&src=answer&questionId=bd56d978-bc9f-49b8-8668-aec13f07ee96&sig=8a5e97499e4f67cc6fa5ebdf5cf86abd489090d90077882ef3592ccf03327e4f) （眼球運動による脱感作と再処理法）が挙げられます。どちらも、神経系が抱え込んでいるものを処理し、解放するのを助けるように設計されており、あなたが感じているような疲労感や機能不全もその一つです。親密なパートナー間暴力に特化したトラウマインフォームドセラピストであれば、あなたが抱えている問題の複雑さを理解してくれるでしょう。

あなたはこれを18年間続けてきました。あなたの疲労は、あなたがもうできないという兆候ではありません。それは、あなたがこれまでどれだけ長く続けてきたかの証です。私たちを信頼してくださり、ありがとうございます。

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ノースカロライナ州ローリーで を込めて制作されました。

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接地活動

座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。

見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）

感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）

聞こえるもの3つ

匂いを嗅ぐもの2つ

自分の好きなところ1つ。

最後に深呼吸をしましょう。

座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。

何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。

最後に深呼吸をしましょう。

以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。

1\. 私はどこにいますか？

2\. 今日は何曜日ですか？

3\. 今日の日付は何ですか？

4\. 今は何月ですか？

5\. 今は何年ですか？

6\. 私は何歳ですか？

7\. 今はどんな季節ですか？

最後に深呼吸をしましょう。

右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。

交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。

最後に深呼吸をします。

腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。

最後に深呼吸をします。

別のグラウンディング活動を試してみましょう

私は地に足がついていて準備ができていると感じている