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title: 自分のストーリーを語り始めるにはどうすればいいでしょうか? ~ Our Wave コミュニティ
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# 自分のストーリーを語り始めるにはどうすればいいでしょうか?

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**Dr. Laura**による回答

博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者

トピックス:[あなたのストーリーを他の人と共有する](/ja/learn/topics/sharing-your-story-with-others)

自分の物語を語り始めることは、とても大切な一歩です。この件についてお問い合わせいただきありがとうございます！物語を共有することは、静かに、穏やかに始めることができます。最初は、起こったことを書き留める方が楽に感じるかもしれません。周りの反応を気にせず、思いついたことを紙に書き出すことができるからです。日記、スマホのメモ、あるいは思いついた考えの断片だけでも構いません。アート、詩、音楽といった創造的な表現を通して、直接的な言葉よりも安全に自分の経験に触れ、伝えることができると感じる人もいます。

誰かに打ち明ける準備ができたら、誰に、そしてどれだけ話すかは自分で決められます。信頼できる友人や家族、特に思いやりがあり忍耐強い人に打ち明けることから始める人もいます。トラウマの影響を理解し、安心感と理解を与えてくれる地元の危機管理センターや支援団体とつながることで慰めを見出す人もいます。基本的なことだけから始めても、その瞬間に適切だと感じるだけ詳細に話しても構いません。「まだ全部話す準備ができていない」「話している間は休憩が必要だ」と言っても全く問題ありません。

何をいつ共有するかは自分で決められる、決まったタイムラインや台本はないということを思い出すと良いでしょう。一度にいくつかの気持ちを言葉にするだけで十分です。被害者の中には、何が起こったのかという始まりからではなく、今の状況から物語を始める方が楽だと感じる人もいます。今の気持ち、必要なサポート、共有したいと思ったきっかけなどについて話してみても良いでしょう。時系列の詳細は、準備ができたら後から話せばいいでしょう。

緊張したり、圧倒されたりしているときは、少し立ち止まり、ゆっくりと深呼吸をして、自分の物語はあなた自身のものであり、自分にとって正しいと感じられる方法でのみ共有すべきであることを自分に言い聞かせると良いでしょう。小さなことから始めても、あなたが経験してきたことの重要性が薄れるわけではありません。ただ、自分の感情が許容できるペースで進んでいけるだけです。自分の物語を語ることは一度きりの出来事ではないことを忘れないでください。あなたは、異なる時間に、異なる人々と、異なる部分を共有するかもしれません。そして、語るたびに、新しいことを思い出したり、自分の経験を違った形で理解したりするかもしれません。時間が経つにつれて、自分の経験について話したり書いたりするたびに、少しずつ気が楽になり、奪われていたコントロールを取り戻せることに気づくでしょう。あなたは自分の物語をコントロールしています。あなたは聞いてもらうに値します。そして、それがどのように起こるかを決めるのはあなただけです。

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接地活動

座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。

見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）

感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）

聞こえるもの3つ

匂いを嗅ぐもの2つ

自分の好きなところ1つ。

最後に深呼吸をしましょう。

座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。

何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。

最後に深呼吸をしましょう。

以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。

1\. 私はどこにいますか？

2\. 今日は何曜日ですか？

3\. 今日の日付は何ですか？

4\. 今は何月ですか？

5\. 今は何年ですか？

6\. 私は何歳ですか？

7\. 今はどんな季節ですか？

最後に深呼吸をしましょう。

右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。

交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。

最後に深呼吸をします。

腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。

最後に深呼吸をします。

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私は地に足がついていて準備ができていると感じている