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# 自分のトラウマに立ち向かう準備ができているかどうかはどうすればわかりますか?

\[Image: Dr. Laura\]

**Dr. Laura**による回答

博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者

トピックス:[いやしを理解し受け入れる](/ja/learn/topics/understanding-and-embracing-healing)

つらい記憶や経験をもっとオープンに探求する準備ができたかどうか、どうすればわかるのだろうと不思議に思うのは当然です。多くの場合、それは何が起こったのかという小さな好奇心の兆候、あるいは特定の考え、場所、会話を避けることに疲れたという感覚から始まります。また、なぜ自分が特定の状況に特定の反応を示すのか理解したいという欲求が高まったり、これまで隠してきた自分自身の一部と再び繋がりたいという衝動に駆られたりするかもしれません。トラウマの重荷が消えず、安らぎを求める気持ちも、準備ができたというサインの一つです。時には、行き詰まりに疲れを感じたり、かつては生き延びるのに役立っていた対処法が、今では自分が望む人生を邪魔していることに気づいたりするだけで、準備ができたと感じられることもあります。

同時に、これらの兆候が本当に準備ができていることを意味するのか疑問に思うのも当然です。完璧なタイミングや万能のチェックリストはありません。重要なのは、自分を振り返るエネルギーが少しあるかどうか、そして、友人、専門家、あるいは思いやりのあるコミュニティなどから、何が起こったのかを話す際に支えられていると感じられるかどうかに気づくことです。最も重要な要素の一つは、現在の生活に十分な安定性があることです。これは、比較的安全な生活環境にあり、周囲に何らかのサポートがあり、基本的なニーズがほぼ満たされていることを意味するかもしれません。人生が完璧である必要はありません。それは不可能な基準です。しかし、一般的に、トラウマ的な経験を乗り越える際に表面化する可能性のある困難な感情を乗り越えるには、十分な確固たる基盤が必要です。

そのようなサポートがあっても、不安を感じることは準備ができていないという意味ではありません。多くの場合、未知の領域に足を踏み入れていることを意味します。それは不安を感じるかもしれませんが、同時に癒しへの一歩でもあります。もし、トラウマについて話したり考えたりしても、完全に圧倒されるような感じがしない、あるいは辛い日に助けを求めることができると感じたら、それはトラウマと向き合うことが可能だという、ささやかな兆候かもしれません。

癒しは必ずしも全てを一度に行うか、全く何もしないかのどちらかである必要はないということも覚えておきましょう。少しずつ始め、少しずつ取り組み、自分のリソースと対処スキルを蓄え、徐々に深い段階へと進んでいくことができます。トラウマ・インフォームド・セラピストは、あなたの体に負担がかからないペースでこのプロセスを進めるお手伝いをしてくれます。あなたは自分の心地よさを尊重したペースで進むべきです。ゆっくりと進めたり、必要に応じて休憩を取ったりしても全く問題ありません。時間が経つにつれて、多くの人が、起こったことに向き合うことは難しいかもしれませんが、より安らぎを感じ、自分の物語をコントロールできるようになるための重要な道筋であることに気づきます。この質問をしてくださり、ありがとうございます！

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接地活動

座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。

見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）

感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）

聞こえるもの3つ

匂いを嗅ぐもの2つ

自分の好きなところ1つ。

最後に深呼吸をしましょう。

座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。

何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。

最後に深呼吸をしましょう。

以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。

1\. 私はどこにいますか？

2\. 今日は何曜日ですか？

3\. 今日の日付は何ですか？

4\. 今は何月ですか？

5\. 今は何年ですか？

6\. 私は何歳ですか？

7\. 今はどんな季節ですか？

最後に深呼吸をしましょう。

右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。

交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。

最後に深呼吸をします。

腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。

最後に深呼吸をします。

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私は地に足がついていて準備ができていると感じている