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title: トラウマによる精神的、認知的影響にどう対処すればいいのでしょうか? ~ Our Wave コミュニティ
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# トラウマによる精神的、認知的影響にどう対処すればいいのでしょうか?

\[Image: Dr. Laura\]

**Dr. Laura**による回答

博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者

トピックス:[感情と身体感覚を管理する](/ja/learn/topics/managing-emotions-and-how-you-feel-in-your-body)

ほとんどの人は、トラウマの後、何らかの感情的または認知的症状を経験します。しかし、それが一般的だからといって、対処が常に容易であるとは限りません。

トラウマの一般的な感情的影響としては、恐怖、麻痺または孤立、感情的反応の増大、抑うつ、罪悪感、および易怒性などがあります。一般的な認知的影響としては、集中力や記憶力の低下、悪夢、見当識障害、または侵入思考などがあります。

症状の現れ方は人によって異なります。時には、症状が大きな苦痛を引き起こし、日常生活に支障をきたすこともあります。症状が軽度であったり、ほとんど気づかないこともあります。

トラウマの影響を受ける方法に正解も不正解もありません。同様に、トラウマの回復方法にも正解も不正解もありません。このような激しい感情を感じるのは圧倒され、恐ろしくさえなるかもしれませんが、これらの感情を感じているのはあなただけではないということを覚えておいてください。

過去に悲しかったり、不安だったり、怒っていたりしたとき、気分を良くするのに何が役立ちましたか? 日記をつけたり、アートを作ったり、文章を書いたりすることは、つらい感情を表現するのに役立ちます。十分な睡眠をとり、日課を確立し、十分に食べ、身体を動かす方法を見つけることも、症状を改善するのに役立ちます。

友人、家族、愛する人たちにサポートを求めることを検討してください。それが嫌なら、トラウマを打ち明ける必要はありません。あなたをサポートし、気遣ってくれる人たちと時間を過ごすだけでも大丈夫です。

時には、より具体的な形で追加のサポートが必要になることもあります。生活空間の周りで助けを求めたり、期限の延長を依頼したりすることで、ストレスを軽減し、回復を促進できます。

トラウマの影響に対処するときは、その過程を通じて自分自身に優しくしてください。今感じていることが、永遠に続くとは限らないからです。多くの場合、これらの症状は、忍耐と粘り強さがあれば、時間の経過とともに自然に軽減します。

症状が改善しない、または症状に対処するのに助けが必要だと気づいた場合は、メンタルヘルスの専門家に相談することを検討してください。ただし、安心でき、準備ができている場合は、この選択はあなた次第です。

こうした経験はよくあることだからといって、黙って苦しむべきではありません。助けを求めることは**決して**弱さの表れではありません。回復の主導権は自分にあるということ、そしてどのように対処するかは自分次第だということを覚えておいてください。

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座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。

見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）

感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）

聞こえるもの3つ

匂いを嗅ぐもの2つ

自分の好きなところ1つ。

最後に深呼吸をしましょう。

座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。

何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。

最後に深呼吸をしましょう。

以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。

1\. 私はどこにいますか？

2\. 今日は何曜日ですか？

3\. 今日の日付は何ですか？

4\. 今は何月ですか？

5\. 今は何年ですか？

6\. 私は何歳ですか？

7\. 今はどんな季節ですか？

最後に深呼吸をしましょう。

右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。

交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。

最後に深呼吸をします。

腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。

最後に深呼吸をします。

別のグラウンディング活動を試してみましょう

私は地に足がついていて準備ができていると感じている