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title: トラウマを経験した後、どうしたら機能的な関係を築けるのでしょうか? なぜこんなに恥ずかしい気持ちになるのでしょうか?... ~ Our Wave コミュニティ
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# トラウマを経験した後、どうしたら機能的な関係を築けるのでしょうか? なぜこんなに恥ずかしい気持ちになるのでしょうか? いつもこんな気持ちになるのでしょうか?

\[Image: Dr. Laura\]

**Dr. Laura**による回答

博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者

トピックス:[トラウマ後の人間関係の修復](/ja/learn/topics/navigating-relationships-after-trauma)[感情と身体感覚を管理する](/ja/learn/topics/managing-emotions-and-how-you-feel-in-your-body)

過去の経験によるトラウマは、新しい関係を築いたり、新しい人とつながったりすることを非常に困難にすることがあります。過去に信頼関係が破壊されたり、悪用されたりしたことがあるなら、「機能的な」関係を維持するのは容易ではありません。トラウマから回復しているときは、自分の感情を尊重してください。ゆっくりと信頼関係を築き、あなたの人生に関わる人々に信頼を得てもらうのは問題ありません。自分に優しく、忍耐強くいてください。

新しい関係を築くための第一歩は、将来のパートナーが信頼に値するかどうかを見極めることです。次の質問をしてください。彼らはあなたの関係において、信頼できないことや傷つけるようなことを繰り返していますか？彼らの性格に疑問を抱かせるような行動パターンがありますか？もしそうなら、その人を信頼するよう努めるべき人かどうか考えてください。誰かがあなたの人生に毒をもたらしているかどうかを見極めるのに苦労しているなら、愛する人から客観的な視点を求めてください。

現在、交際関係にあるものの、それが「うまくいっていない」と感じる場合は、自分の気持ちを相手に率直に伝えるようにしてください。なぜ関係の中で信頼し合うことが難しいのかという背景を相手に伝えることで、相手はあなたをサポートしてくれるという自信が持てるかもしれません。「過去に誰かがあなたを傷つけたので、ゆっくりやりたいと思っている」という簡単な告白でも、新しいパートナーがあなたのニーズを理解するのに役立ちます。相手があなたのニーズを尊重しようとしないなら、それは現時点では相手があなたにとって適切なパートナーではないかもしれないというサインかもしれません。他の人はあなたの代わりに癒しのプロセスを完了することはできませんが、その過程であなたを励まし、安心させることはできます。

次の部分は、恥についての質問に関係しています。性的被害を受けた後、たとえそれが自分のせいではなかったとしても、「汚らわしい」とか「恥ずかしい」と感じることは珍しくありません。あなたは一人ではありません。恥は性的暴力の感情的な結果として頻繁に挙げられ、ある調査では、性的暴行を受けた女性の 75% が暴行を受けた後に自分自身を恥ずかしく思ったと回答しています。

恥は沈黙の中で増殖します。社会が被害者に恥を感じさせる仕組みについて学ぶことで、状況がどうであろうと虐待は決して自分のせいではないと認識できるようになります。さらに、自分の体験を語り、信頼できる人から認められることで、日々の生活で感じる恥が軽減し始めるかもしれません。他の被害者と出会えるグループに参加してみるのもいいでしょう。彼らの体験談や治癒の成功が、前進するために必要な希望を与えてくれるかもしれません。あなたの恥をかき立てる人々とは距離を置いてください。あなたにさらなる苦痛を与える必要はありません。

自分に寛容になって過去の感情を尊重してください。しかし、トラウマはいつまでもあなたの一部であるかもしれないが、そのトラウマとは関係のない健全で愛情のある関係を築く価値があることを自分に思い出させてください。恥に正面から向き合い、あなたの価値と価値観を強化してくれる支援的な人々に囲まれてください。状況は必ず良くなります。あきらめないでください。

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接地活動

座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。

見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）

感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）

聞こえるもの3つ

匂いを嗅ぐもの2つ

自分の好きなところ1つ。

最後に深呼吸をしましょう。

座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。

何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。

最後に深呼吸をしましょう。

以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。

1\. 私はどこにいますか？

2\. 今日は何曜日ですか？

3\. 今日の日付は何ですか？

4\. 今は何月ですか？

5\. 今は何年ですか？

6\. 私は何歳ですか？

7\. 今はどんな季節ですか？

最後に深呼吸をしましょう。

右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。

交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。

最後に深呼吸をします。

腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。

最後に深呼吸をします。

別のグラウンディング活動を試してみましょう

私は地に足がついていて準備ができていると感じている