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# 長い間、子供を持つことが怖かったんです。「もし自分もあの子たちみたいになったらどうしよう」と、いつも思っていました。誰にも危害を加えたくない。20代後半まで、ずっとその思いと闘っていました。子供たちは今14歳と17歳。子供らしくいられるだけで、本当に誇りに思います。どうやって子供たちに自分の体験を話せばいいのでしょうか？そして、考えもしなかった時に、言葉による虐待が頭の中で繰り返し再生されるのをどう止めればいいのでしょうか？テレビの何かが記憶を呼び起こし、もうどうにもならない。あらゆる場所で引き金になり、毎日、若い頃の自分に謝っています。あんな目に遭うべきではなかったのに。

\[Image: Dr. Laura\]

**Dr. Laura**による回答

博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者

トピックス:[感情と身体感覚を管理する](/ja/learn/topics/managing-emotions-and-how-you-feel-in-your-body)[あなたのストーリーを他の人と共有する](/ja/learn/topics/sharing-your-story-with-others)

この件についてご連絡いただきありがとうございます。まず、悪循環を断ち切り、お子様に新たな経験を創造するためには、並外れた強さが必要とされていることに深く感謝いたします。お子様に、それぞれが抱えている問題のない子供時代を経験させてあげられるという、あなたの誇りは、お子様の安全と幸せをどれほど深く大切に思っているかの証です。そして、その愛が、お子様とのどんな会話にも必ず活かされるでしょう。

子供たちが子供らしくいられることを誇りに思っているという事実は、あなたがどんな親になったかを雄弁に物語っています。それは、あなたが当然受けるべきだったのに受けられなかった方法で、子供たちの幸福と子供時代を最優先する親になったということです。あなたが繰り返し傷つけることへの恐怖を抱いていたことは、これまでとは違うやり方で物事を進めようというあなたの決意の表れであり、そしてあなたがまさにそれを実行してきたことは明らかです。多くの被害者は、たとえ意図せずとも、傷を子供に与えてしまうことを心配しています。そして、その不安は、あなたが自分が耐え忍んだ痛みを繰り返さないとどれほど強く決意していたかを示しています。

子どもたちに自分の過去を話すことを考えると、まるで岐路に立っているような気分になるかもしれません。特に、自分自身の記憶が重く、招かれざる記憶が蘇ってくるような時はなおさらです。子どもたちに自分の体験を話すことに、唯一の正解はなく、その決断は極めて個人的なものです。子どもたちが大きくなってから、年齢相応の情報を伝えることを選択するサバイバーもいれば、自分の体験を秘密にしておくことを選択するサバイバーもいます。

お子さんがあなたの経験から何を得てほしいか、考えてみると良いかもしれません。年齢相応の方法で、幼少期に辛い時期を経験したけれど、今はずっと強く、より安全な場所にいると伝えることに意義を感じる親もいます。一方、お子さんがもっと深い話をしたいと尋ねたり、準備が整うまで待つ親もいます。お子さんが家族の力関係を理解したり、立ち直る力を示したり、特定の境界線や行動を説明したり、難しい話題についてオープンに話せるようにするために、自分の経験を共有する親もいます。14歳や17歳になると、お子さんは複雑な状況を理解できるようになりますが、ご家族にとって何が適切かは、親御さんが決めることです。

自分の経験を共有するかどうか、あるいはどのように共有するかを決める前に、まずは尊重、境界線、健全な人間関係について、より広い視野で話し合うことから始めてみてはいかがでしょうか。自分の直感を信じてください。子供たちを守りたいという生涯にわたる思いが、どんな詳細を伝えても問題ないかどうかを決める助けとなるでしょう。核となるメッセージは、「確かに辛いことはあったけれど、二度と同じ経験をさせないよう努力してきた」ということかもしれません。すべて、あるいはどんなことでも共有する義務はありません。あなたの物語はあなた自身のものであり、誰がいつそれを知るかはあなたが決めるのです。

あなたが挙げたトリガーは、トラウマからの回復においてよくある、そしてしばしば心を乱す出来事です。頭の中で繰り返し再生される侵入思考や暴言は、トラウマ反応としてよくあるものですが、それはあなたが行き詰まっている、あるいは回復が進んでいないことを意味するものではありません。まるであなたの心が勝手に「巻き戻し」ボタンを押し、起こったことを再び経験させられているかのように、不公平に感じるかもしれません。

何かが記憶を呼び起こす時、あなたの神経系は、たとえ今その脅威が存在しないとしても、かつて直面した現実の脅威に反応しています。このような瞬間は、特に突然襲ってきた時は、圧倒され、混乱した気分になることがあります。トラウマ記憶がこのように作用する可能性があると認識することは、まず第一段階ですが、フラッシュバックの痛みが軽減されるわけではありません。そのような瞬間には、「脳は安全ではなかったことを覚えているけれど、今は安全だ」と認めるというシンプルな行動が、思考を優しく現在へと導くことができます。

記憶に囚われているような時は、[グラウンディングテクニックが](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2Fwww.healthline.com%2Fhealth%2Fgrounding-techniques&resourceId=non_specific&localeId=en&countryId=us&src=answer&questionId=4125dbc3-6e18-4397-9ceb-41d3c384e7af&sig=c4d9dbc02fcc65b82ee7f6a1e47d562cc7e34c6925ffec601818a49068150253)役立ちます。今この瞬間に、自分が何を見ているのか、何を聞いているのか、何に触れているのか、何を味わっているのか、何を嗅いでいるのかを意識したり、あるいは周囲の質感や馴染みのある香りに気を配ったりすることで、脳に「今は安全だ、虐待を受けた場所にはもういない」と思い出させることができます。被害者の中には、「あれはあの時、今は今」や「私は今この瞬間安全だ」といった言葉を自分に繰り返し唱える人もいます。こうした記憶を呼び起こすことで自分を責めないようにするのは本当に難しいことですが、幼い頃に「何も悪いことはしていない」と自分に言い聞かせることで、徐々にその重荷が軽くなっていくでしょう。

若い頃の自分に謝ることは、起こったことはすべて自分のせいではないという思いやりと認識を示すことであり、若い頃の自分を尊重するその行為は、実は癒しの一部なのです。あなたはすでに、かつての子供だったあの子に謝り、あの子がそんなことをされるべきではなかったと認めるという、思いやりのある態度をとっています。その行為は見た目以上に強力です。あの子が背負わざるを得なかった恥を優しく解きほぐす方法なのです。時間が経つにつれて、自己意識が再構築され、いざというときに怒りや非難ではなく、かつての自分への優しさで対処できるようになります。癒しとは、自分の子どもを気遣うように自分自身をケアすること、つまり、安心感を与え、予期せず記憶が蘇ってきたときには忍耐強く接し、それに伴う複雑な感情をすべて受け入れることを意味します。

トリガーを抱えて生きるのは疲れるものです。そして、あらゆるところにトリガーが存在するこの世界で生きていくことがどれほど大変かを認めるのは当然のことです。もし、こうした会話にどう対処したらいいのか分からなかったり、トリガーがあまりにも圧倒的だと感じたりしたら、多くのサバイバーは、トラウマ・インフォームド・セラピスト、特に[EMDR](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2Fmy.clevelandclinic.org%2Fhealth%2Ftreatments%2F22641-emdr-therapy&resourceId=non_specific&localeId=en&countryId=us&src=answer&questionId=4125dbc3-6e18-4397-9ceb-41d3c384e7af&sig=87df9eaeae9b98ec14c91eafbe3044f579089321aeebf3357cd4b46ce26ac1ea)や[トラウマに焦点を当てた認知行動療法](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2Fwww.psychologytoday.com%2Fus%2Ftherapy-types%2Ftrauma-focused-cognitive-behavior-therapy%3Fmsockid%3D1103576693d9679310b645d892bb66b2&resourceId=non_specific&localeId=en&countryId=us&src=answer&questionId=4125dbc3-6e18-4397-9ceb-41d3c384e7af&sig=abf3f04d7318edb77cbce8e8bf077b6e0ad464b9256806437e04607c782604f4)などの訓練を受けたセラピストと協力することで、侵入思考の強度と頻度を徐々に軽減し、経験をどのように伝えるかを決める際に一緒に考えてくれることに気づいています。これらの治療法は、脳が記憶を異なる方法で処理するのを助け、記憶があなたの現在の瞬間をそれほど強く支配しないようにします。

あなたは家族を守るという素晴らしい本能を持っており、それはあなたの言葉の一つ一つに込められた思いに表れています。あなたはご自身とお子様たちの安全を守るために既に多くの努力をしてきました。そして、生き延びたことによる今も続く影響に対処するために、あなたはサポートを受けるに値します。こうしたパターンを認識し、自分自身に思いやりを示し、過去が突然現れても前に進み続けることで、あなたは素晴らしいことをしています。ご経験を共有していただき、ありがとうございます。

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Rica](/ja/answer/for-a-long-time-i-was-afraid-to-have-kids-i-used-to-think-what-if-i-am-like-them-i-dont-want-to-harm-anyonethat-was-a-battle-into-my-late-20s-my-kids-are-now-14-and-17-and-im-so-proud-of-them-just-bei?country=cr)[\[Image: Cuba\]Cuba](/ja/answer/for-a-long-time-i-was-afraid-to-have-kids-i-used-to-think-what-if-i-am-like-them-i-dont-want-to-harm-anyonethat-was-a-battle-into-my-late-20s-my-kids-are-now-14-and-17-and-im-so-proud-of-them-just-bei?country=cu)[\[Image: Dominican Republic\]Dominican Republic](/ja/answer/for-a-long-time-i-was-afraid-to-have-kids-i-used-to-think-what-if-i-am-like-them-i-dont-want-to-harm-anyonethat-was-a-battle-into-my-late-20s-my-kids-are-now-14-and-17-and-im-so-proud-of-them-just-bei?country=do)[\[Image: 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Guatemala\]Guatemala](/ja/answer/for-a-long-time-i-was-afraid-to-have-kids-i-used-to-think-what-if-i-am-like-them-i-dont-want-to-harm-anyonethat-was-a-battle-into-my-late-20s-my-kids-are-now-14-and-17-and-im-so-proud-of-them-just-bei?country=gt)[\[Image: Honduras\]Honduras](/ja/answer/for-a-long-time-i-was-afraid-to-have-kids-i-used-to-think-what-if-i-am-like-them-i-dont-want-to-harm-anyonethat-was-a-battle-into-my-late-20s-my-kids-are-now-14-and-17-and-im-so-proud-of-them-just-bei?country=hn)[\[Image: Ireland\]Ireland](/ja/answer/for-a-long-time-i-was-afraid-to-have-kids-i-used-to-think-what-if-i-am-like-them-i-dont-want-to-harm-anyonethat-was-a-battle-into-my-late-20s-my-kids-are-now-14-and-17-and-im-so-proud-of-them-just-bei?country=ie)[\[Image: Japan\]Japan](/ja/answer/for-a-long-time-i-was-afraid-to-have-kids-i-used-to-think-what-if-i-am-like-them-i-dont-want-to-harm-anyonethat-was-a-battle-into-my-late-20s-my-kids-are-now-14-and-17-and-im-so-proud-of-them-just-bei?country=jp)[\[Image: Mexico\]Mexico](/ja/answer/for-a-long-time-i-was-afraid-to-have-kids-i-used-to-think-what-if-i-am-like-them-i-dont-want-to-harm-anyonethat-was-a-battle-into-my-late-20s-my-kids-are-now-14-and-17-and-im-so-proud-of-them-just-bei?country=mx)[\[Image: Nicaragua\]Nicaragua](/ja/answer/for-a-long-time-i-was-afraid-to-have-kids-i-used-to-think-what-if-i-am-like-them-i-dont-want-to-harm-anyonethat-was-a-battle-into-my-late-20s-my-kids-are-now-14-and-17-and-im-so-proud-of-them-just-bei?country=ni)[\[Image: New Zealand\]New Zealand](/ja/answer/for-a-long-time-i-was-afraid-to-have-kids-i-used-to-think-what-if-i-am-like-them-i-dont-want-to-harm-anyonethat-was-a-battle-into-my-late-20s-my-kids-are-now-14-and-17-and-im-so-proud-of-them-just-bei?country=nz)[\[Image: Panama\]Panama](/ja/answer/for-a-long-time-i-was-afraid-to-have-kids-i-used-to-think-what-if-i-am-like-them-i-dont-want-to-harm-anyonethat-was-a-battle-into-my-late-20s-my-kids-are-now-14-and-17-and-im-so-proud-of-them-just-bei?country=pa)[\[Image: Paraguay\]Paraguay](/ja/answer/for-a-long-time-i-was-afraid-to-have-kids-i-used-to-think-what-if-i-am-like-them-i-dont-want-to-harm-anyonethat-was-a-battle-into-my-late-20s-my-kids-are-now-14-and-17-and-im-so-proud-of-them-just-bei?country=py)[\[Image: Peru\]Peru](/ja/answer/for-a-long-time-i-was-afraid-to-have-kids-i-used-to-think-what-if-i-am-like-them-i-dont-want-to-harm-anyonethat-was-a-battle-into-my-late-20s-my-kids-are-now-14-and-17-and-im-so-proud-of-them-just-bei?country=pe)[\[Image: Puerto Rico\]Puerto Rico](/ja/answer/for-a-long-time-i-was-afraid-to-have-kids-i-used-to-think-what-if-i-am-like-them-i-dont-want-to-harm-anyonethat-was-a-battle-into-my-late-20s-my-kids-are-now-14-and-17-and-im-so-proud-of-them-just-bei?country=pr)[\[Image: Spain\]Spain](/ja/answer/for-a-long-time-i-was-afraid-to-have-kids-i-used-to-think-what-if-i-am-like-them-i-dont-want-to-harm-anyonethat-was-a-battle-into-my-late-20s-my-kids-are-now-14-and-17-and-im-so-proud-of-them-just-bei?country=es)[\[Image: United Kingdom\]United Kingdom](/ja/answer/for-a-long-time-i-was-afraid-to-have-kids-i-used-to-think-what-if-i-am-like-them-i-dont-want-to-harm-anyonethat-was-a-battle-into-my-late-20s-my-kids-are-now-14-and-17-and-im-so-proud-of-them-just-bei?country=gb)[\[Image: Uruguay\]Uruguay](/ja/answer/for-a-long-time-i-was-afraid-to-have-kids-i-used-to-think-what-if-i-am-like-them-i-dont-want-to-harm-anyonethat-was-a-battle-into-my-late-20s-my-kids-are-now-14-and-17-and-im-so-proud-of-them-just-bei?country=uy)[\[Image: Venezuela\]Venezuela](/ja/answer/for-a-long-time-i-was-afraid-to-have-kids-i-used-to-think-what-if-i-am-like-them-i-dont-want-to-harm-anyonethat-was-a-battle-into-my-late-20s-my-kids-are-now-14-and-17-and-im-so-proud-of-them-just-bei?country=ve)

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緊急の支援が必要な方は、{{resource}} をご訪問ください。

ノースカロライナ州ローリーで を込めて制作されました。

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接地活動

座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。

見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）

感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）

聞こえるもの3つ

匂いを嗅ぐもの2つ

自分の好きなところ1つ。

最後に深呼吸をしましょう。

座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。

何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。

最後に深呼吸をしましょう。

以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。

1\. 私はどこにいますか？

2\. 今日は何曜日ですか？

3\. 今日の日付は何ですか？

4\. 今は何月ですか？

5\. 今は何年ですか？

6\. 私は何歳ですか？

7\. 今はどんな季節ですか？

最後に深呼吸をしましょう。

右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。

交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。

最後に深呼吸をします。

腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。

最後に深呼吸をします。

別のグラウンディング活動を試してみましょう

私は地に足がついていて準備ができていると感じている