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title: 緊張性不動の定義を広げていただけますか？レイプされた時、ずっと動けなかったわけではないのに、自分を責めています。凍り... ~ Our Wave コミュニティ
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# 緊張性不動の定義を広げていただけますか？レイプされた時、ずっと動けなかったわけではないのに、自分を責めています。凍り付いて、なぜ動けないのかと自問自答した瞬間もありました。また、起こっていることに抗議しようと声を上げたのに、彼に無視された瞬間、また凍り付いてしまいました。必死に自分を弁護しようとしましたが、ショックで立ち直れませんでした。凍り付いている間は、呼吸をしようとして、何とか「この状態を楽しもう」と願っていました。緊張性不動には持続時間の幅があるのでしょうか？それとも、私のように断続的に起こることはよくあることなのでしょうか？

\[Image: Dr. Laura\]

**Dr. Laura**による回答

博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者

トピックス:[感情と身体感覚を管理する](/ja/learn/topics/managing-emotions-and-how-you-feel-in-your-body)

ご質問ありがとうございます。ご説明いただいた内容は、妥当なだけでなく、緊張性不動状態に関する非常に正確で繊細な体験です。

[緊張性不動は](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2Fwww.sciencedirect.com%2Ftopics%2Fmedicine-and-dentistry%2Ftonic-immobility&resourceId=non_specific&localeId=en&countryId=us&src=answer&questionId=ef15a918-253b-4805-81d0-024d3971bbb4&sig=3285bdd66737d8d2f4b1b9e9c56cd9aa32c7125071b5ce1f89f11979d016f592)、しばしば完全に動けない状態と説明されますが、これは過度な単純化であり、多くの被害者が自分の経験が「該当しない」と感じてしまいます。実際には、緊張性不動は様々なスペクトル上に存在し、断続的に起こることもあります。[研究に](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2Fobgyn.onlinelibrary.wiley.com%2Fdoi%2F10.1111%2Faogs.13174&resourceId=non_specific&localeId=en&countryId=us&src=answer&questionId=ef15a918-253b-4805-81d0-024d3971bbb4&sig=8cc9be26ae7eae81be469672288cee0e7a384a9eb8b82fff08f76b49f1bd0df2)よると、暴行の一部だけ緊張性不動を経験することは、多くの人が認識しているよりもはるかに一般的であり、持続時間の変動は例外ではありません。また、トラウマ的な出来事の間、身体は様々な防御状態の間を行き来することがあります。これは、声を上げるなどの行動を試みた後、特に脅威が続く場合、再び固まってしまう理由を説明するのに役立ちます。

体が固まり、なぜ動けないのかと自問自答する瞬間は、緊張性不動症の最も苦痛な特徴の一つです。多くの生存者が語るこの感覚は、深く苦しむ体験の一部です。また、自己非難がこれほど説得力を持つ理由の一つでもあります。なぜなら、何か「できたはず」だったという思いが湧き上がってくるからです。しかし、意識があるのに動けないという感覚は神経学的な現象であり、本人の意志や願望を反映したものではありません。

凍りついた瞬間に呼吸をしようとしたり、起こっていることに耐える方法を見つけようとしたりすることも、生存反応として知られています。神経系が脅威から逃れられないと判断すると、時にその経験をより生き延びやすくするあらゆる戦略へと移行します。解離を試みたり、その瞬間を耐えるために何か、何でもいいから何かを見つけようとしたりします。これは快楽でも同意でもありません。これは、あなたに降りかかってきたことの重圧からあなたを守ろうとするあなたの心の働きなのです。

あなたはあの時、生き残るために必要なことをしたのです。自責の念は往々にして、自分が何をしなかったかに焦点を絞りますが、あなたの体と心はずっと自分を守るために積極的に働いていたのです。それは認められるべきことであり、思いやりを持つべきです。

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座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。

見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）

感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）

聞こえるもの3つ

匂いを嗅ぐもの2つ

自分の好きなところ1つ。

最後に深呼吸をしましょう。

座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。

何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。

最後に深呼吸をしましょう。

以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。

1\. 私はどこにいますか？

2\. 今日は何曜日ですか？

3\. 今日の日付は何ですか？

4\. 今は何月ですか？

5\. 今は何年ですか？

6\. 私は何歳ですか？

7\. 今はどんな季節ですか？

最後に深呼吸をしましょう。

右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。

交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。

最後に深呼吸をします。

腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。

最後に深呼吸をします。

別のグラウンディング活動を試してみましょう

私は地に足がついていて準備ができていると感じている