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title: 7 歳の頃、いとこ (私より 7 か月年下の女の子) が私をポルノにさらしました。それが子供同士の性的虐待... ~ Our Wave コミュニティ
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# 7 歳の頃、いとこ (私より 7 か月年下の女の子) が私をポルノにさらしました。それが子供同士の性的虐待 (COCSA) と見なされるのか、それとも「普通の」子供時代の行動と見なされるのか、私にはわかりません。私の経験は子供時代を通して悪化し、8 歳から 9 歳の頃、兄たちが不適切な接触で私を虐待した記憶があります。9 歳から 21 歳まで、私はオンラインで性的虐待を受け、それが私の自己認識に深刻な影響を与えました。私はセラピストと協力し、アート セラピーを行って、これらの経験に関する感情を自分の中の子供が表現できるようにしています。この根深いトラウマに対処するために、自宅で試せる自己治癒のアプローチは他に何がありますか?

\[Image: Dr. Laura\]

**Dr. Laura**による回答

博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者

トピックス:[助けを求める](/ja/learn/topics/seeking-help-after-trauma)

あなたの体験談をシェアしてくださりありがとうございます。これらの経験を振り返るのがどれだけ難しいことか、私には想像することしかできません。あなたが経験してきたことは信じられないほど困難であり、そのような根深いトラウマから立ち直るのが難しいと感じているのも全く理解できます。

いとこや兄弟との経験はあなたのせいではないと認めることが重要です。幼い頃にポルノにさらされ、望まない接触を経験することは、特に家族が関係している場合は、混乱したり、苦痛を感じたりすることがあります。これらの幼少期の経験は、あなたの感情的および心理的健康に深く永続的な影響を及ぼす可能性があります。

9 歳から 21 歳までのオンライン グルーミングへの関与は、あなたの回復の過程にさらなる複雑さを加えています。あなたが直面した操作と搾取は、あなた自身の反映ではなく、むしろ以前のトラウマ的な出来事から生じる脆弱性の証拠です。これらのパターンを認識し、回復の方法を探すのは勇気あることです。

セラピストと協力し、アートセラピーに取り組んで自分の内なる子供とつながっていると聞いてうれしく思います。創造性を通して感情を表現することは、トラウマを処理するための強力なツールになり得ます。あなたがすでに行っていることに加えて、自宅でできるいくつかの方法があなたの癒しの旅をサポートしてくれるかもしれません。

日記をつけることは、自分の考えや感情を整理するのに役立つことがあります。自分の気持ちを書き出すことで、明快さと洞察力が得られ、安全な場所で自分の経験を振り返ることができるようになります。マインドフルネスと瞑想の実践は、現在の瞬間に自分を落ち着かせ、不安を軽減し、ストレスを管理するのに役立ちます。簡単な呼吸法やガイド付き瞑想は、穏やかなスタートになるかもしれません。

日常生活に身体活動を取り入れることも有益です。ウォーキング、ヨガ、ダンスなどの活動は気分を良くし、身体と前向きに向き合うのに役立ちます。セルフケア活動を含む毎日のルーチンを確立すると、安定感とコントロール感が生まれ、健康への取り組みが強化されます。

信頼できる友人や支援グループなど、支援してくれる人々とつながることで、さらなる精神的サポートが得られるかもしれません。同じような困難に直面した人々と経験を共有すると、孤独感を軽減し、自分は一人ではないことを思い出すことができます。トラウマからの回復に関する本やオンライン リソースもあり、新しい戦略や視点を提供してくれるかもしれません。

何よりも、自己思いやりを実践することが重要です。自分に優しくし、回復には時間がかかることを認めましょう。つらい日があっても大丈夫です。小さな勝利を祝い、これらの経験に立ち向かい、回復する方法を見つけるために必要な強さを認識しましょう。

覚えておいてください。治癒は直線的なプロセスではありません。一歩ずつ進んでもまったく問題ありません。あなたはすでに、これらの経験に対処し、治癒の旅に積極的に取り組むという大きな勇気を示しました。あなたは一人ではありません。あらゆる段階であなたをサポートする準備ができている人々やリソースがあります。連絡を取り、あなたのストーリーを共有していただき、改めて感謝いたします。

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座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。

見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）

感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）

聞こえるもの3つ

匂いを嗅ぐもの2つ

自分の好きなところ1つ。

最後に深呼吸をしましょう。

座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。

何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。

最後に深呼吸をしましょう。

以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。

1\. 私はどこにいますか？

2\. 今日は何曜日ですか？

3\. 今日の日付は何ですか？

4\. 今は何月ですか？

5\. 今は何年ですか？

6\. 私は何歳ですか？

7\. 今はどんな季節ですか？

最後に深呼吸をしましょう。

右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。

交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。

最後に深呼吸をします。

腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。

最後に深呼吸をします。

別のグラウンディング活動を試してみましょう

私は地に足がついていて準備ができていると感じている