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# PTSDで精神的に参ってしまった後、彼氏の母親に性的暴行を受けた時のことを打ち明けました。彼女は優しく対応してくれたものの、今はもう圧倒されてしまい、彼女が私のことを知りすぎているように感じてしまいます。自分が小さく、閉じ込められ、溺れそうに感じます。なぜこんな気持ちになるのでしょうか？そして、どうすればこの気持ちに対処できるのでしょうか？

\[Image: Dr. Laura\]

**Dr. Laura**による回答

博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者

トピックス:[あなたのストーリーを他の人と共有する](/ja/learn/topics/sharing-your-story-with-others)[助けを求める](/ja/learn/topics/seeking-help-after-trauma)

ご連絡いただきありがとうございます。このようなお気持ちでいらっしゃるとは、大変残念に思います。ご経験されている内容は、全く理解できます。そして、このような感情は、傷つきやすい時期に、非常に個人的なことを打ち明けられた際に生じる正常な反応であることを知っていただきたいと思います。あなたがおっしゃっていることは、多くの人が「脆弱性二日酔い」と呼ぶものに似ています。これは、非常に個人的なことを打ち明けた後、相手が親切に反応してくれたとしても、その後に続く、圧倒的な後悔、恥、または不快感のことです。

性的暴行のような個人的で辛い経験を打ち明けるのは、非常に困難な場合があります。そして、その後に複雑な感情を抱くのも全く自然なことです。たとえ、あなたのボーイフレンドのお母さんのように、誰かが優しく対応してくれたとしても、あなたは無防備で無力な気持ちになってしまうかもしれません。「相手はあまりにも多くのことを知っている」という感覚は、時に大きな負担となり、トラウマを打ち明けることで人間関係の力関係が変化する可能性があるため、しばしば起こります。自分の物語や、自分の人生のプライベートな部分に誰がアクセスできるのか、コントロールを失ったように感じるかもしれません。たとえ、誰かが優しく対応してくれたとしても、相手が自分を見る目が変わったのではないかと不安になるかもしれません。相手は、あなたを脆く、傷つきやすく、あるいは、あなたという人間全体ではなく、あなたに起こった出来事によって定義づけているのではないかと心配するかもしれません。トラウマ体験だけに矮小化されてしまうのではないかという恐怖は、被害者の間で非常によく見られます。

「箱に押し込まれている」ような感覚や「溺れている」ような感覚は、この脆弱性に対する心の反応かもしれません。あなたが説明している溺れているような感覚は、感情の洪水のようなもので、神経系が圧倒されたときに起こることがあります。トラウマ的な経験を告白した後、不安が高まったり、辛い感情が再び湧き上がったりすることは珍しくありません。あなたの体と心は、元のトラウマだけでなく、それを共有することで生じる新たな力学、そしてこの告白が今後の人間関係にどのような影響を与えるかという不安も処理しているのです。この脆弱性の二日酔いは、あらゆるものを普段よりも激しく、圧倒的に感じさせることがあります。

これらの感情は、非常にストレスの多い状況に対する自然な反応であることを認識し、たとえ今はそう感じていても、自分の経験を共有することで自分が小さくなったり、矮小化されたりするわけではないことを覚えておくことが重要です。あなたは、告白する前と変わらず、完全で複雑な人間です。弱さの二日酔いは、共有することで間違いを犯したという意味ではありません。それは単に、あなたが負った感情的なリスクを神経系が処理する方法なのです。判断せずに、自分の気持ちをそのまま感じてください。癒しは直線的なプロセスではありません。これらの感情を整理するために必要な時間をかけるのは当然のことです。

コントロール感覚を取り戻す方法を見つけることで、こうした圧倒的な感情を和らげることができるかもしれません。例えば、彼氏のお母さんと、この話題についていつ、どのように話し合うか、あるいはそもそも話し合うのかどうかについて境界線を引くことなどです。あなたには、この話題についてどれくらい、いつ話すかを決める権利があります。また、これ以上話し合う前に少し時間が必要であれば、彼女に伝えることもできます。溺れそうな気分に襲われたら、グラウンディングテクニックを実践することを検討してみてください。呼吸に集中したり、周囲に見える5つのものに意識を向けたり、五感を研ぎ澄まして今この瞬間に意識を戻したりしてみましょう。

安心感と落ち着きを感じられるセルフケア活動に取り組むことも効果的です。深呼吸の練習、快適で慣れ親しんだ環境で過ごすこと、考えを日記に書くこと、ウォーキングやヨガなどの軽い運動などが含まれます。性的暴行の被害者支援に経験のある専門家に相談するのも良いでしょう。彼らはあなたの状況に合わせた対処法を提供し、複雑な感情を乗り越えるお手伝いをしてくれます。

あなたはトラウマを乗り越えたのだから、この告白を処理する困難な時期も乗り越えられるはずです。たとえその瞬間は耐え難いほど辛いと感じても、それは一時的なものです。自分の物語をコントロールし、主体性を取り戻すにつれて、この激しい感情は時とともに和らぎます。このように感じているのはあなただけではありません。あなたを思いやり、助けたいと願う人々がいます。一人で乗り越える必要はありません。支えを求めることは弱さではなく、強さの証です。これらの感情と向き合う間は、辛抱強く、自分に優しく接してください。癒やしには時間がかかります。その過程で助けを求めるのは良いことです。

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接地活動

座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。

見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）

感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）

聞こえるもの3つ

匂いを嗅ぐもの2つ

自分の好きなところ1つ。

最後に深呼吸をしましょう。

座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。

何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。

最後に深呼吸をしましょう。

以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。

1\. 私はどこにいますか？

2\. 今日は何曜日ですか？

3\. 今日の日付は何ですか？

4\. 今は何月ですか？

5\. 今は何年ですか？

6\. 私は何歳ですか？

7\. 今はどんな季節ですか？

最後に深呼吸をしましょう。

右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。

交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。

最後に深呼吸をします。

腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。

最後に深呼吸をします。

別のグラウンディング活動を試してみましょう

私は地に足がついていて準備ができていると感じている