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# 数ヶ月前、ひどく酔っていた時に、見知らぬ男性にキスされました。酔いが覚めてから、自分が気持ち悪いと感じ、数ヶ月経った今でもその気持ちは変わりません。酔っていなければ絶対にそんなことはしなかったからです。彼はキスをしたいと言い、私は承諾しました。それが私をとても混乱させているのです。彼は私が酔っていることを知っていたはずなのに、私が同意してしまったせいで、まるで私のせいのように感じてしまいます。彼は私が歩けないように手伝ってくれたり、水を汲んでくれたりもしました。酔っている時は何も断らないのですが、彼はそれを知らなかったはずです。それでも、それは合意の上だったのでしょうか？なぜこんなに罪悪感を感じるのでしょうか？

\[Image: Dr. Laura\]

**Dr. Laura**による回答

博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者

トピックス:[大人の経験を理解する](/ja/learn/topics/making-sense-of-adult-experiences)

この件で私たちを信頼してくださり、本当にありがとうございます。あなたが説明されている混乱（同意したにもかかわらず嫌悪感を覚える）は、非常に混乱を招く状況です。同意には3つの要素が必要です。1）明確に考える能力、2）同意する内容を理解する能力、3）心から自由に拒否できると感じる能力。重度の酩酊状態は、これら3つすべてを奪ってしまいます。ひどく酔った口から出る「はい」は、真に熟慮された同意とは異なります。それほど酔っているときは、あなたはあなた自身ではありません。決定権を持つあなた自身ではないのです。

彼はあなたが酩酊状態にあり、一人で歩くことも水を飲むこともできないことを理解していたようですね。それにもかかわらず、彼はあなたにキスを求めたのです。それは重要なことです。彼は立ち止まって、これが良い考えかどうかを自問自答する能力を持っていたのです。あなたはあの状態では、そのような能力を持っていなかったようです。アルコールは、判断力、自己防衛、リスク評価を司る脳の部位を抑制します。あなたが「はい」と答えた時、それは本来のあなた自身の声ではなく、一時的に他人のあなたを演じていたのです。

あなたが抱えている罪悪感は本物で、その気持ちはよく分かります。何かがおかしいと感じると、私たちは自分を責めてしまいます。なぜなら、責めることでコントロールできるような気がするからです。もし自分のせいだったら、防げたかもしれない。そんな考えは辛く、ごく自然なものですが、同時に真実ではありません。冷静な時には決して同意しなかったであろうあなた（嫌悪感を抱いているあなた）こそが、本当の答えなのです。嫌悪感は欠点ではありません。それは、あなたの心の奥底から、あなたらしくない出来事が起こったと告げているのです。

私が提案したいのは、静かな時間に、もしその夜、酔っていなかったらどうしたかったかを、誰にも知られずに書き出してみることです。何と言っただろうか？どんな気持ちだっただろうか？そんな自分自身に語らせてみてください。そうすることで、自分の心の奥底にあるものや、自分の好みを改めて認識できるでしょう。そして、体と心が伝えようとしていたことを理解する助けにもなるはずです。

自分の経験に名前をつけることができるのはあなただけです。そして、今すぐにすべての言葉が揃っている必要はありません。あなたが知っていることで十分です。しらふの状態ではこんなことは選ばなかったでしょうし、何かがあなたの本質と合わないと感じているはずです。それがあなたが抱えている真実です。そして、その真実は真剣に受け止める価値があります。私たちにこのことを打ち明けてくれて、本当にありがとうございます。あなたは一人ではありません。

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接地活動

座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。

見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）

感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）

聞こえるもの3つ

匂いを嗅ぐもの2つ

自分の好きなところ1つ。

最後に深呼吸をしましょう。

座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。

何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。

最後に深呼吸をしましょう。

以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。

1\. 私はどこにいますか？

2\. 今日は何曜日ですか？

3\. 今日の日付は何ですか？

4\. 今は何月ですか？

5\. 今は何年ですか？

6\. 私は何歳ですか？

7\. 今はどんな季節ですか？

最後に深呼吸をしましょう。

右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。

交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。

最後に深呼吸をします。

腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。

最後に深呼吸をします。

別のグラウンディング活動を試してみましょう

私は地に足がついていて準備ができていると感じている