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title: How am I still here? Am I dead yet?  I will not give up on myself, I will not give up on my dreams, I will make my life count. ~ Comunidad Our Wave
description: As I continue my book journey, I learn why traditional therapy is so harmful—it causes further traumatization. While listening to (book), I am literally being...
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###### Historia de un superviviente

# ¿Cómo es que sigo aquí? ¿Acaso ya estoy muerto? No me rendiré, no renunciaré a mis sueños, haré que mi vida valga la pena.

Historia original

Mientras sigo leyendo este libro, aprendo por qué la terapia tradicional es tan dañina: causa más traumatización. Al escuchar libro , literalmente me están mostrando una presentación de diapositivas de mi vida y el único tipo de relaciones que he conocido. El proceso de aprendizaje es brutal. Cuanto más profundizo, más me conmueve. Simplemente conozco instintivamente a este tipo de persona, como conocía a mi padre. Fui blanco de ataques por todo lo bello que hay en mí. Esta es una persona que supo pedirme que solucionara sus problemas y luego se marchó de la relación diciendo que no podía ayudarme porque estaba demasiado enferma. ¿Lo ves ahora con claridad? Te tendieron una trampa. Mi búsqueda de ayuda ha sido un proceso increíblemente difícil y abrumador. Cuanto más entiendo lo atrapada que me hicieron los mecanismos del abuso, más rabia siento. ¿Cuántas veces he tenido que gritar en mi coche, golpear mi almohada y esconderme en mi armario cuando lloro desconsoladamente? Y aquí estoy, exactamente donde planeaste dejarme: sin medios para mantenerme, como si fuera mi elección. Pero tú y yo sabemos que ese no es el plan que hiciste. Lo diseñaste muy bien. Estoy en una sociedad que funciona como una rueda de ratón, que ofrece al abusador un aterrizaje cómodo y a las sobrevivientes recursos muy limitados. Nunca se construyó para que yo pudiera salir de ella. He escuchado a cuatro autores distinguidos seguidos decir: no te conformes. Busca un terapeuta que esté 100% calificado y ten cuidado con la mala ayuda. Este es un trauma multifacético con necesidades específicas, y estás luchando por tu vida. De alguna manera, los planes de seguro gubernamentales pasaron por alto esta información. Les resulta mucho más cómodo que me una al plan farmacéutico multimillonario que sanar mis necesidades humanas básicas a largo plazo. Según todos los autores, el trauma se queda atascado en tu sistema nervioso, manteniendo tu cuerpo en modo de supervivencia, y no puedes salir de él solo con terapias de conversación. Definitivamente estoy atascada, consciente de ello con total claridad. Física, mental y financieramente. No hay cuerdas que usar; me las quitaron. La autoconciencia física es el primer paso. Las víctimas de trauma no pueden recuperarse sin comprender las sensaciones en nuestros cuerpos, que han sido bloqueadas con medicamentos y otras sustancias. Abogan por terapias corporales como la Experiencia Somática, que se centra en las sensaciones corporales para liberar el estrés y el trauma atrapados en el sistema nervioso en lugar de simplemente hablar de los eventos; EMDR, un ejercicio de movimientos oculares rápidos que revisita de forma segura los eventos traumáticos (por lo que entiendo, se trata de reelaborar recuerdos usando una secuencia de sueños, eliminando el daño y creando seguridad); y el trabajo de IFS, que se centra en sanar las partes protectoras de la mente creadas a través de sistemas familiares disfuncionales. Cuanto más aprendo, más dolor estoy dispuesta a afrontar, más entiendo. Los comportamientos, pensamientos y sentimientos que me afectan desde que me despierto hasta que me duermo —aquellos con los que me han etiquetado, los que se han usado en mi contra— en realidad provienen del abuso, no de algo con lo que nací. Según los autores que se especializan en lo que he vivido, mi cerebro no nació con estas etiquetas de salud mental. Mi sistema nervioso creó adaptaciones para sobrevivir a la amenaza continua. nombre y nombre explican que las familias a menudo patologizan a las víctimas, llamándolo enfermedad mental, lo que desvía la atención del abuso y el comportamiento de supervivencia. También identifican cómo el trauma puede transmitirse genéticamente, lo que significa que estas adaptaciones se aprenden de generación en generación. Mientras sigo escuchando a un completo desconocido contar mi historia, lucho por aceptarla por completo. No quiero que sea verdad, pero lo es. Ahora sé sobre la psicopatía y no hay vuelta atrás. Estoy en estado de shock. Que me cuenten los eventos exactos de mi vida personal no deja lugar a dudas. A menudo pienso que alguien necesita escuchar esto, alguien necesita saberlo, específicamente mi madre. Es solitario, en parte reconfortante e increíblemente devastador. Estos libros explican cada pensamiento, comportamiento y síntoma. Escucho cómo mi sentido de identidad y mi creencia en el mundo cambiaron. Me han lavado el cerebro profundamente a través de mi propio amor, y de alguna manera es mucho más fácil para mí culparme a mí misma que aceptar realmente lo que es. Durante muchísimo tiempo, mi cerebro aprendió que si era yo, entonces podía hacer algo para arreglar las cosas. Se convirtió en una obsesión y un estado mental constante que protegía mi cuerpo. He vivido con miedo, me he acostumbrado a la impotencia y a la desesperanza. No hay manera de que mi sistema nervioso pueda superarlo después de todo lo que he pasado, y lo odio. Lo odio muchísimo. De vez en cuando, todavía tengo una falsa sensación de consuelo, la fantasía que me ayudó a regularme durante tanto tiempo, pero que nunca fue real. Haré lo que sea necesario para rescatar a esa niña de las cenizas y restaurarla. Nos recuperaremos.

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Actividad de puesta a tierra

Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:

5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)

4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)

3 – cosas que puedes oír

2 – cosas que puedes oler

1 – cosa que te gusta de ti mismo.

Respira hondo para terminar.

Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.

Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).

Respira hondo para terminar.

Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:

1\. ¿Dónde estoy?

2\. ¿Qué día de la semana es hoy?

3\. ¿Qué fecha es hoy?

4\. ¿En qué mes estamos?

5\. ¿En qué año estamos?

6\. ¿Cuántos años tengo?

7\. ¿En qué estación estamos?

Respira hondo para terminar.

Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.

Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.

Respira hondo para terminar.

Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.

Respira hondo para terminar.

Pruebe otra actividad de puesta a tierra

Me siento arraigado y preparado