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title: Mensaje de la Comunidad n.° 1907 ~ Comunidad Our Wave
description: 癒す方法は人それぞれですが、私は最近では精神科でトラウマ治療向けの漢方を服用して、トラウマを思い出すことを和らげるように治療しています。漢方のない国は、ハーブとかも良いのかもしれません。今、沸き起こる感覚は、DVの性交渉はとても気持ちが悪かったということにつきます。脳が相手にコントロールされて、その気になっていても...
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El Salvador\]El 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## Mensaje de la Comunidad

Cada persona tiene su propia forma de sanar, pero últimamente he estado tomando medicina herbal para el tratamiento del trauma en una clínica psiquiátrica para aliviar la necesidad de recordar el trauma. En países donde la medicina herbal no está disponible, otras hierbas podrían ser una buena opción. Ahora mismo, la sensación que me invade es que los encuentros sexuales durante la violencia doméstica fueron increíblemente repugnantes. Mi mente estaba controlada por la otra persona, y aunque tenía ganas, mis propias emociones estaban muy reprimidas, y fue muy desagradable y profundamente perturbador. Es triste que tuviera que reprimir mis propios sentimientos normales en esa situación, y no pude expresarlos con palabras durante muchos años, soportándolo, lo que me llevó a un estado similar a la depresión, y fue doloroso. Ahora que finalmente puedo hablar de ello, estoy agradecida a las víctimas y a quienes las apoyan que han alzado la voz.

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El Salvador\]El 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Actividad de puesta a tierra

Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:

5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)

4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)

3 – cosas que puedes oír

2 – cosas que puedes oler

1 – cosa que te gusta de ti mismo.

Respira hondo para terminar.

Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.

Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).

Respira hondo para terminar.

Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:

1\. ¿Dónde estoy?

2\. ¿Qué día de la semana es hoy?

3\. ¿Qué fecha es hoy?

4\. ¿En qué mes estamos?

5\. ¿En qué año estamos?

6\. ¿Cuántos años tengo?

7\. ¿En qué estación estamos?

Respira hondo para terminar.

Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.

Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.

Respira hondo para terminar.

Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.

Respira hondo para terminar.

Pruebe otra actividad de puesta a tierra

Me siento arraigado y preparado