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# Como sobreviviente de agresión sexual que ha superado la fase de sanación, ¿estoy obligada a compartir mi experiencia con otras personas, ya sean amigos, familiares o parejas? Me pregunto cuáles son los límites en torno a la divulgación y qué debo o no debo a los demás en lo que respecta a compartir mi historia.

\[Image: Dr. Laura\]

Respuesta por **Dr. Laura**

Enfermera de Salud Mental con Doctorado y Examinadora de Enfermera de Agresión Sexual

Temas:[Compartiendo tu historia con otros](/es/learn?tags=sharing-your-story-with-others)

Gracias por contactarnos con esta importante pregunta. La respuesta simple y directa es no: nunca tienes que compartir tu historia de agresión sexual con nadie. La recuperación del trauma sexual es un proceso profundamente personal y tienes total autonomía sobre tu historia y sobre cómo decides llevarla adelante en tu vida.

Tu historia y tus experiencias te pertenecen solo a ti, y tienes control absoluto sobre si las compartes, cuándo y con quién. No tienes obligación de revelar tu historia a nadie, ni a tu pareja, ni a tus amigos, ni a tus familiares ni a nadie más. Muchos sobrevivientes sienten presión interna o externa para compartir sus experiencias, pero tu camino de sanación y tu historia personal son tuyos para compartirlos solo si y cuando te sientas seguro, preparado y realmente quieras hacerlo.

Algunas sobrevivientes consideran que compartir su historia es una parte importante de su proceso de sanación, ya sea para generar una intimidad más profunda en ciertas relaciones, ayudar a otras sobrevivientes a sentirse menos solas o abogar por un cambio. Otras prefieren mantener sus experiencias en privado y centrarse en su proceso de sanación personal sin hablar de ello con otras personas. Ambas opciones (y todas las que se encuentran entre ambas) son igualmente válidas. Lo que más importa es que hagas lo que te parezca correcto y que favorezca tu bienestar.

Si decides compartir, recuerda que tienes el control absoluto de las circunstancias. Tú decides cuántos detalles incluir, qué partes de tu historia contar y qué límites necesitas para seguir hablando de ello. Por ejemplo, en las relaciones íntimas, puedes optar por compartir solo las partes que afectan activamente a tus necesidades o límites actuales, sin explicar toda tu historia. Puedes decir algo como "Tengo algún trauma relacionado con \[acción específica\], por lo que necesito \[límite específico\]" sin sentirte presionado a dar más detalles.

Es importante recordar que tu sanación y recuperación no dependen de que se lo cuentes a los demás. Has trabajado para sanarte a ti mismo y eso se sostiene por sí solo, independientemente de quién lo sepa. Cualquiera que te presione para que compartas tu historia o sugiera que le "debes" esta información no está respetando tus límites. Tu historia es tuya y nunca tienes que justificar mantenerla en privado o compartirla para validar tus experiencias o tu camino de sanación.

Sigue siendo amable contigo mismo y priorizando lo que te parezca correcto para tu sanación continua. No existe una forma "correcta" de contar tu historia, solo la que funcione mejor para ti. Agradecemos que te hayas puesto en contacto con nosotros para ello. Recuerda que la sanación es un gran peso que soportar, pero no tienes por qué soportarlo todo tú solo.

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Actividad de puesta a tierra

Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:

5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)

4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)

3 – cosas que puedes oír

2 – cosas que puedes oler

1 – cosa que te gusta de ti mismo.

Respira hondo para terminar.

Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.

Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).

Respira hondo para terminar.

Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:

1\. ¿Dónde estoy?

2\. ¿Qué día de la semana es hoy?

3\. ¿Qué fecha es hoy?

4\. ¿En qué mes estamos?

5\. ¿En qué año estamos?

6\. ¿Cuántos años tengo?

7\. ¿En qué estación estamos?

Respira hondo para terminar.

Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.

Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.

Respira hondo para terminar.

Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.

Respira hondo para terminar.

Pruebe otra actividad de puesta a tierra

Me siento arraigado y preparado