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title: Community Message #1907 ~ Our Wave Community
description: 癒す方法は人それぞれですが、私は最近では精神科でトラウマ治療向けの漢方を服用して、トラウマを思い出すことを和らげるように治療しています。漢方のない国は、ハーブとかも良いのかもしれません。今、沸き起こる感覚は、DVの性交渉はとても気持ちが悪かったということにつきます。脳が相手にコントロールされて、その気になっていても...
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## Community Message

Everyone has their own way of healing, but recently I've been taking herbal medicine for trauma treatment at a psychiatric clinic to alleviate the urge to recall the trauma. In countries where herbal medicine isn't available, other herbs might be a good option. Right now, the feeling that's welling up inside me is that the sexual encounters during the domestic violence were incredibly disgusting. My brain was controlled by the other person, and even though I was in the mood, my own emotions were deep inside, and it was very unpleasant and deeply disturbing. It's sad that I had to suppress my own normal feelings in that situation, and I couldn't put it into words for many years, enduring it, which led to a state similar to depression, and it was painful. Now that I'm finally in a position to talk, I'm grateful to the victims and their supporters who have spoken out.

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Grounding activity

Find a comfortable place to sit. Gently close your eyes and take a couple of deep breaths - in through your nose (count to 3), out through your mouth (count of 3). Now open your eyes and look around you. Name the following out loud:

5 – things you can see (you can look within the room and out of the window)

4 – things you can feel (what is in front of you that you can touch?)

3 – things you can hear

2 – things you can smell

1 – thing you like about yourself.

Take a deep breath to end.

From where you are sitting, look around for things that have a texture or are nice or interesting to look at.

Hold an object in your hand and bring your full focus to it. Look at where shadows fall on parts of it or maybe where there are shapes that form within the object. Feel how heavy or light it is in your hand and what the surface texture feels like under your fingers (This can also be done with a pet if you have one).

Take a deep breath to end.

Ask yourself the following questions and answer them out loud:

1\. Where am I?

2\. What day of the week is today?

3\. What is today’s date?

4\. What is the current month?

5\. What is the current year?

6\. How old am I?

7\. What season is it?

Take a deep breath to end.

Put your right hand palm down on your left shoulder. Put your left hand palm down on your right shoulder. Choose a sentence that will strengthen you. For example: “I am powerful.” Say the sentence out loud first and pat your right hand on your left shoulder, then your left hand on your right shoulder.

Alternate the patting. Do ten pats altogether, five on each side, each time repeating your sentences aloud.

Take a deep breath to end.

Cross your arms in front of you and draw them towards your chest. With your right hand, hold your left upper arm. With your left hand, hold your right upper arm. Squeeze gently, and pull your arms inwards. Hold the squeeze for a little while, finding the right amount of squeeze for you in this moment. Hold the tension and release. Then squeeze for a little while again and release. Stay like that for a moment.

Take a deep breath to end.

Try another grounding activity

I feel grounded and ready